受益終生的十個(gè)好習(xí)慣
受益終生的十個(gè)好習(xí)慣
2016年07月01日 08:43:00 瀏覽量: 來(lái)源:江東新聞網(wǎng) 作者:
那些在日常生活中,看起來(lái)最平常的東西,也是最簡(jiǎn)單的好習(xí)慣,卻能夠讓我們的身體健健康康,它不是良藥卻勝似良藥。
1.吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐
早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應(yīng)靈活,并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn),有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖,記憶力也比較好。
2.多吃蔬菜水果
這是1991年,由美國(guó)國(guó)家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會(huì),共同推動(dòng)的全民營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)調(diào)查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn),因此建議把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方。
3.每日運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
許多研究都指出,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處,包括:預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等,甚至有研究指出,運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂(lè),增強(qiáng)自信心。
4.用牙線剔牙
用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的幾率,還可以保護(hù)你的心臟。根據(jù)美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動(dòng)脈疾病。
5.把大自然帶進(jìn)屋
靜聽(tīng)雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣,都能給人安詳寧?kù)o的心境。專家指出,與大自然結(jié)合的感覺(jué)可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養(yǎng)一缸魚都是不錯(cuò)的建議。
6.戒煙
抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過(guò)4000種化學(xué)物質(zhì),其中四十幾種會(huì)致癌,吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣,不僅對(duì)自己的健康有利,也是對(duì)家人愛(ài)的表現(xiàn),因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒。
7.吃飯時(shí)關(guān)掉電視
研究?jī)和逝趾褪找暳?xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn),兒童在吃飯的時(shí)候看電視,通常會(huì)容易導(dǎo)致肥胖,且會(huì)延長(zhǎng)收看電視的時(shí)間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時(shí),最好關(guān)掉電視。
8.要工作也要娛樂(lè)
不要只會(huì)埋頭工作,不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時(shí)拿出來(lái)翻翻,讓自己開(kāi)懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣。缺乏娛樂(lè),是很難為自己打氣的。
9.多和家人聊聊天
美國(guó)心臟病權(quán)威、曾任前美國(guó)總統(tǒng)克林頓醫(yī)療顧問(wèn)的歐寧胥(DeanOrnish),歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn),擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿,每個(gè)人都需要擁有可以打開(kāi)心扉,分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。
10.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要。幾個(gè)步驟可以讓你睡得更甜美:先整理好床鋪,以自己最自然、最舒適的姿勢(shì)躺好,讓自己放松下來(lái),以達(dá)到心情平靜,還自己一個(gè)美好的睡眠
責(zé)任編輯:馬美子 [網(wǎng)站糾錯(cuò)]相關(guān)閱讀
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