擺脫“頸”箍咒 可分三步走

擺脫“頸”箍咒 可分三步走

2016年09月21日 08:07:36 瀏覽量: 來源:光明網 作者:

　　不良的生活工作習慣是年輕人患上頸椎病的根本原因。

　　1.吹空調，頸部著涼。

　　在空調房里玩電腦、玩游戲或者埋頭工作，有些人將溫度開得很低，冷氣正對后背或頸部吹，長時間的冷風刺激極易引發頸部肌肉痙攣、神經水腫，從而導致頸肩部酸痛，頭頸活動受限制。

　　2.睡不好，脖子受累。

　　睡眠時間少，睡覺姿勢不良以及枕頭高低軟硬不當，皆會對頸椎有所影響。

　　3.不動彈，頸直僵硬。

　　從事財會、寫作、文秘等工作人員，以及長時間泡在電腦前的人都是頸型頸椎病的高發人群。

　　三步法擺脫“頸”箍咒

　　1.糾正不良姿勢。

　　能夠導致頸部長期低頭、仰頭或者頸部活動過多的姿勢都屬于頸部的不良姿勢，如長期低頭伏案工作、長時間下棋、躺在沙發上看電視、長時間開車等。總之，頸部不能維持一個姿勢過久，特別是老師、會計、出納等，每隔30分鐘就要站起來活動2~3分鐘；保持正確的坐姿，即身體微微向后傾，注視的文字、電腦屏幕等要低于視平線約3厘米，手臂自然下垂，膝蓋微微高于座椅。

　　2.選擇舒適枕頭。

　　好枕頭的金標準是：睡醒后頸部舒服，沒有酸脹疼痛等不適感；枕頭高度在10厘米左右，或與自己立拳高度一致；枕內容物要能維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部為凹陷形，可限制睡眠中頸椎的異常活動，避免落枕。

　　3.鍛煉頸部肌肉。

　　頸部的周圍有很多塊肌肉，它們對維持頸椎的穩定性有非常重要的作用。頸部的肌肉增強了，就好像給頸部佩戴了一個天然的頸圍，起到了很好的保護作用。鍛煉時，手指交叉，放于后腦勺，雙手用力將頭部推向前方，同時頸部用力，將頭向后，抵抗手的推力，保持頭部在直立位，持續10秒鐘，放松。每天做3~4組，每組20~30次。文/家庭醫生