擺脫“頸”箍咒 可分三步走
擺脫“頸”箍咒 可分三步走
2016年09月21日 08:07:36 瀏覽量: 來源:光明網 作者:

不良的生活工作習慣是年輕人患上頸椎病的根本原因。
1.吹空調,頸部著涼。
在空調房里玩電腦、玩游戲或者埋頭工作,有些人將溫度開得很低,冷氣正對后背或頸部吹,長時間的冷風刺激極易引發頸部肌肉痙攣、神經水腫,從而導致頸肩部酸痛,頭頸活動受限制。
2.睡不好,脖子受累。
睡眠時間少,睡覺姿勢不良以及枕頭高低軟硬不當,皆會對頸椎有所影響。
3.不動彈,頸直僵硬。
從事財會、寫作、文秘等工作人員,以及長時間泡在電腦前的人都是頸型頸椎病的高發人群。
三步法擺脫“頸”箍咒
1.糾正不良姿勢。
能夠導致頸部長期低頭、仰頭或者頸部活動過多的姿勢都屬于頸部的不良姿勢,如長期低頭伏案工作、長時間下棋、躺在沙發上看電視、長時間開車等。總之,頸部不能維持一個姿勢過久,特別是老師、會計、出納等,每隔30分鐘就要站起來活動2~3分鐘;保持正確的坐姿,即身體微微向后傾,注視的文字、電腦屏幕等要低于視平線約3厘米,手臂自然下垂,膝蓋微微高于座椅。
2.選擇舒適枕頭。
好枕頭的金標準是:睡醒后頸部舒服,沒有酸脹疼痛等不適感;枕頭高度在10厘米左右,或與自己立拳高度一致;枕內容物要能維持頸椎正常的生理弧度;枕頭中部為凹陷形,可限制睡眠中頸椎的異常活動,避免落枕。
3.鍛煉頸部肌肉。
頸部的周圍有很多塊肌肉,它們對維持頸椎的穩定性有非常重要的作用。頸部的肌肉增強了,就好像給頸部佩戴了一個天然的頸圍,起到了很好的保護作用。鍛煉時,手指交叉,放于后腦勺,雙手用力將頭部推向前方,同時頸部用力,將頭向后,抵抗手的推力,保持頭部在直立位,持續10秒鐘,放松。每天做3~4組,每組20~30次。文/家庭醫生
責任編輯:馬美子 [網站糾錯]相關閱讀
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