姚晨連月失眠狂吐槽　讓催眠大師給她支幾招

姚晨連月失眠狂吐槽　讓催眠大師給她支幾招

2016年10月08日 14:19:11 瀏覽量: 來源:央廣網 作者:

　　9月28日，孕媽媽的姚晨微博吐槽：　自己幾個月來都沒有睡過好覺，即將迎來二胎的她更預見到了孩子降生之后自己會更加沒有休息的時間，不禁大為苦惱。

　　如果你也有同樣的煩惱，不妨和催眠大師學幾招。

　　孕期睡不好各個時期方法不同

　　造成孕期難入睡的主因，可能是孕媽咪的擔心與焦慮所導致，懷孕前中后期都有不同的睡眠困擾，早期雖然不會被胎動踢醒，但卻容易因為身體不適，如害喜、孕吐、頻尿、擔心寶寶健康而睡不著。到了懷孕中期，肚子開始變大，腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會陸續發生，不過卻可說是懷孕期間最舒服的階段。等到后期時，子宮已經愈撐愈大，經常頂到橫隔膜，會讓呼吸變喘，再加上脹氣等腸胃不適現象頻仍，抽筋、打鼾等情況也會加重，更令睡不著、睡不好的情況加劇。

　　不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法，舒緩因懷孕生理現象造成的睡不好困擾。

　　初期：咨詢信賴的婦產科及護理人員，減輕焦慮。睡前不妨多聽聽胎教音樂放松心情。少量多餐減少害喜現象。試著讓自己習慣左側睡。

　　中期：保持側睡姿勢。擅用寢具，讓四肢舒服。

　　后期：如果有“不寧腿癥候群”時，白天可以多多補充葉酸與鐵質。偶發的抽筋現象，可能與血液中的鈣與凝酸有關，在睡前做些局部的伸展運動，可以減緩癥狀。同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。若試過所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

　　頑固性失眠到睡眠病房試試

　　早在2014年7月1日，北京大學第六醫院就開設了國內首家睡眠病房，據睡眠醫學科主任孫洪強介紹，就是在多導睡眠監測的基礎上，利用各種手段查明原因，系統地給患者藥物、心理行為和物理等綜合治療手段，同時提供接近家居的住院環境，讓患者能夠睡得著。

　　孫洪強也提醒，是否需要進入睡眠病房住院治療要看具體情況，一要看病情嚴重程度，影響到正常生活就要住院治療。二是要看門診治療效果，如果輾轉各個醫院都沒有效果，就需考慮住院治療。三要看病種，如發作性睡病、周期性嗜睡、睡眠呼吸暫停、失眠伴有嚴重抑郁焦慮、鎮靜催眠藥物依賴等。在孫洪強接診的病人中，有一位是對安眠藥成癮的患者，有時一次甚至要吃100片安眠藥，對于這樣的患者，醫生就會建議住院治療。

　　睡眠障礙24證候有24法

　　中國中醫科學院望京醫院呼吸內科徐凌云教授善于用中醫傳統方法治療各種睡眠障礙，她把睡眠障礙分為24證候，并對應的給出了24種方法來一一進行治療，在她看來，其中以肝郁、腎虛及脾虛所致的睡眠障礙最為常見。

　　“肝郁脾虛，那就疏肝健脾，寧心安神，正所謂‘肝脾和，心神寧，睡眠自深。’”　徐凌云教授最近的一位患者張先生，入睡困難已經兩年，每晚最多只能睡4至5個小時。如今他心煩氣躁，精力不足，每天都有兩次大便，大便不成形。此外舌質尖紅，舌苔薄白，脈象軟弱無力。確診為肝郁脾虛、心神不寧，用疏肝健脾、寧心安神的藥方進行治療。10天之后，張先生已經可以入睡7至8小時，其他癥狀也有好轉。這只是其中一個方子而已。徐凌云教授還會根據患者的病情將不同的藥方合用。