“夜貓子”玩的是命

每晚平均睡7—8小時的人，壽命最長；而每晚平均睡4小時以下的人，80%是短壽者

“夜貓子”玩的是命

2016年11月04日 15:25:32 瀏覽量: 來源:人民日報 作者:申少鐵

　　熬夜損傷要及時修復

　　最好不要連續熬夜超過3天;熬夜超過3天以上，務必停止熬夜1天。如果必須熬夜上班，建議晚飯少吃一點

　　2001年國際精神衛生和神經科學基金會將每年3月21日定為“世界睡眠日”，目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們關注睡眠健康及質量。據世界衛生組織對14個國家和地區25916名就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題。

　　“以前經常熬夜‘碼字’，頸椎傷了，抬頭都痛。”北京某高校的博士小李說，她喜歡把論文拖到晚上再寫。“白天寫東西沒有靈感，晚上先玩到9點，然后開始寫東西。好像只有在深夜的時候，思維和靈感才活躍。”小李說。

　　今年暑假，小李去北醫三院看頸椎，醫生說她的頸椎只是有點輕微損傷，可如果再長期熬夜，會很麻煩。除了治療，醫生建議小李合理安排作息，不要熬夜。

　　劉艷驕分析，從中醫角度看，人體應與自然界的規律相適應，該睡就應當睡，熬夜會打亂人體晝夜規律，損害人體機能。“偶爾熬夜一次，不用太關注，只要第二天不熬夜，身體就能逐漸自然恢復。”劉艷驕說，平時應該養成科學的作息習慣特別是睡眠習慣。工作或學習不拖拉，白天的任務白天完成。睡前應放松心態，靜靜地閱讀紙質書刊，或者聽聽舒緩的輕音樂，營造良好的睡眠氣氛。

　　劉艷驕建議，因工作等原因需要熬夜，最好不要連續熬夜超過3天;熬夜超過3天以上，務必停止熬夜1天;熬夜結束時，應適當做深長呼吸，放松身心。如果必須熬夜上班，建議晚飯少吃一點，這樣，熬夜過程中即使吃東西補充能量，也不至于糖分、脂肪等在體內過度累積導致肥胖。熬夜時人體失水較快，要注意補水，可適當飲用白開水或礦泉水，但不能喝含有糖分的飲料。熬夜時，體溫會相對下降，要注意保暖，避免受涼感冒。熬夜消耗較大，如果需要補充能量，可以適當進食，比如一小碗熱面。“熬夜費神費力，可以通過服用一些中藥來調理身體。”劉艷驕說。

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　　怎樣一夜安眠

　　睡眠是人生大事。不少人都有這樣的體驗:本想利用周末“補覺”，沒想到越睡越困。睡眠過少則會讓人感覺疲憊，無法集中精力，變得抑郁、焦慮，如果這種狀態持續，最終會增加患糖尿病、高血壓和肥胖癥的風險。要想一夜安眠，有什么好法子?專家給出幾條建議:

　　一、堅決不睡懶覺。每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。周末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

　　二、睡前別看電子設備。手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊。

　　三、臥室溫度要降下來。身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一間涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。

　　四、晚飯早點吃。身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶等，也可助眠。

　　五、定期運動。運動有助于睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動后身體過熱，適得其反。

　　六、不要數羊。專家說，與其無聊數羊，不如關燈歷數一天中發生的好事。如果半夜醒來，不要過分關注當時幾點、已經睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

　　七、聽音樂。舒緩的音樂特別是古典音樂有助于睡眠。

　　八、定期換床墊。床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張床墊使用到7年時，就要考慮更換。

　　九、慎用助眠藥物。各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。盡量避免服用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內，以免長期服用產生依賴性。