不要以為運動后的疼痛是正常現象　注意這5個信號

不要以為運動后的疼痛是正常現象　注意這5個信號

2017年01月19日 16:11:41 瀏覽量: 來源:中國搜索 作者:

　　健身運動已漸漸融入人們的日常生活，成為生活的一部分。記者在采訪過程中，經常會碰到一些健身愛好者的咨詢，例如鍛煉后身上疼痛怎么辦。為此，記者今天特地采訪了尤看運動醫學康復診所的尤玲華院長，請他談談運動后疼痛的現象。

　　“很多人以為，運動有點疼痛是正常現象。”但是他指出，有些疼痛顯示運動出問題，例如肌肉使用過度而受傷。特別是以下幾種情況需要注意：

　　1、肌肉劇烈抖動。

　　如果你的手臂劇烈抖動或累到不聽使喚，這是肌肉衰竭的跡象。不僅可能讓啞鈴砸到腳或跌倒，身體還可能受傷害，導致肌肉緊張或撕裂。

　　2、感到突然、尖銳或幅射形散發的疼痛。

　　運動具有挑戰性時，會感覺肌肉逐漸疼痛。但是迅速出現的劇痛，顯示有地方不對勁。不要逞強做完運動，以免造成肌肉或關節受傷。

　　3、慢跑后，你的腳或膝蓋看來有點腫脹。

　　皮膚紅腫或持續疼痛，例如跑者膝或脛前疼痛，就應休息幾天。跑步前，你可能需要花更多時間暖身和伸展。但如果每次跑步都痛，你可能需要看物理治療師。

　　4、三天前運動，到現在還酸痛。

　　你幾天前在健身房努力舉重，到現在爬樓梯還覺得痛。感覺僵硬在預料中，延遲性肌肉酸痛是組織細小撕裂造成的，當身體修復撕裂傷口，也把肌肉重建得更強壯。但是延遲性肌肉酸痛應在24小時到48小時內化解。如果未消失，表示你運動過度且速度太快。等到肌肉愈合復原、疼痛消失，再回到健身房。

　　5、舉重或推舉時，你的肩膀、膝蓋或髖關節痛。

　　做某種動作會痛，顯示有地方不對。如果疼痛尖銳，讓骨科專家檢查。如果不是太痛，專家建議對運動前的準備多花時間，確保適當暖身和伸展，運動期間喝足夠水。你可能需要回復基本的運動，嘗試較輕的舉重器材，放慢動作，注意姿勢。