不要以為運動后的疼痛是正常現象 注意這5個信號
不要以為運動后的疼痛是正常現象 注意這5個信號
2017年01月19日 16:11:41 瀏覽量: 來源:中國搜索 作者:

健身運動已漸漸融入人們的日常生活,成為生活的一部分。記者在采訪過程中,經常會碰到一些健身愛好者的咨詢,例如鍛煉后身上疼痛怎么辦。為此,記者今天特地采訪了尤看運動醫學康復診所的尤玲華院長,請他談談運動后疼痛的現象。
“很多人以為,運動有點疼痛是正常現象。”但是他指出,有些疼痛顯示運動出問題,例如肌肉使用過度而受傷。特別是以下幾種情況需要注意:
1、肌肉劇烈抖動。
如果你的手臂劇烈抖動或累到不聽使喚,這是肌肉衰竭的跡象。不僅可能讓啞鈴砸到腳或跌倒,身體還可能受傷害,導致肌肉緊張或撕裂。
2、感到突然、尖銳或幅射形散發的疼痛。
運動具有挑戰性時,會感覺肌肉逐漸疼痛。但是迅速出現的劇痛,顯示有地方不對勁。不要逞強做完運動,以免造成肌肉或關節受傷。
3、慢跑后,你的腳或膝蓋看來有點腫脹。
皮膚紅腫或持續疼痛,例如跑者膝或脛前疼痛,就應休息幾天。跑步前,你可能需要花更多時間暖身和伸展。但如果每次跑步都痛,你可能需要看物理治療師。
4、三天前運動,到現在還酸痛。
你幾天前在健身房努力舉重,到現在爬樓梯還覺得痛。感覺僵硬在預料中,延遲性肌肉酸痛是組織細小撕裂造成的,當身體修復撕裂傷口,也把肌肉重建得更強壯。但是延遲性肌肉酸痛應在24小時到48小時內化解。如果未消失,表示你運動過度且速度太快。等到肌肉愈合復原、疼痛消失,再回到健身房。
5、舉重或推舉時,你的肩膀、膝蓋或髖關節痛。
做某種動作會痛,顯示有地方不對。如果疼痛尖銳,讓骨科專家檢查。如果不是太痛,專家建議對運動前的準備多花時間,確保適當暖身和伸展,運動期間喝足夠水。你可能需要回復基本的運動,嘗試較輕的舉重器材,放慢動作,注意姿勢。
責任編輯:馬美子 [網站糾錯]相關閱讀
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