只吃減肥餐真的管用嗎？
只吃減肥餐真的管用嗎？
2017年02月17日 15:41:21 瀏覽量: 來源:光明網(wǎng) 作者:
第一步，通過相關(guān)軟件計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝率。
男性基礎(chǔ)代謝率（kcal/day）=66＋（13.7×體重）＋（5×體重）－（6.8×年齡）
女性基礎(chǔ)代謝率（kcal/day）=655＋（9.6×體重）＋（1.8×體重）－（4.7×年齡）
第二步，根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝來安排每天的食物攝入量，可以通過各種食物的熱量表來進(jìn)行組合。
第三步，適當(dāng)做慢走、游泳等有氧運(yùn)動。
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