老人常運動，慢性疼痛少

老人常運動，慢性疼痛少

2017年03月13日 15:01:33 瀏覽量: 來源:央廣網 作者:

　　來自美國印第安納大學與普渡大學印第安納波里斯聯合分校的研究人員，對51名60~77歲的健康參試者，展開了為期一周的身體活動情況跟蹤調查。參試老人還接受了兩項測試，一項測試疼痛產生的情況，另一項評估疼痛減輕的情況。兩項測試結果都表明，參試者疼痛水平與身體活動情況存在直接關聯。經常做中等強度或高強度運動的參試老人，不易發生疼痛；最愛運動的參試老人，能更好地“阻斷”疼痛。

　　多項早期研究表明，年輕人多運動可減少疼痛。這項新研究證明了，老年人經常運動也可以減少慢性疼痛風險。美國衛生和人類服務部建議，成人每周應至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧活動。美國國立衛生研究院推薦了適合老年人的運動：1.瑜伽等能改善靈活性和平衡能力的運動。2.利用啞鈴、杠鈴或阻力帶等，增強肌肉力量。3.散步、游泳和騎自行車等能提高耐力的有氧運動。