不同年齡段適合做什么運動？專家為您解答

不同年齡段適合做什么運動？專家為您解答

2017年03月21日 20:31:04 瀏覽量: 來源:中國網 作者:

　　每種運動都有優勢，但不同年齡段也可以有側重地選擇較適合的運動，以便取得更好的健身效果。《生命時報》特邀北京體育大學運動人體科學學院教授李紅娟為您解答。

　　1——7歲：游泳。這個年齡段的孩子處于身體快速發育期，又是動作模式的養成期，游泳不僅能調節心肺功能，還可鍛煉身體協調性，能為孩子打下很好的體質基礎。現在的孩子中“小胖墩”越來越多，游泳在減重塑形方面的效果也不錯。

　　8——25歲：打球。該年齡段的人身體處于鼎盛期，節奏快、體能消耗大的球類運動比較能滿足其運動強度。球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼發育。建議10歲左右的孩子在綜合體能訓練的基礎上，多練習乒乓球、羽毛球等小球運動，鍛煉身體靈活性；稍大一點后，可多參與籃球、排球等競技性運動。

　　26——45歲：爬山、慢跑。此階段的人處于生活、事業的爬坡關鍵期，壓力較大，容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。爬山時，在青山綠水中放眼遠眺，可使大腦得到充分的放松和休息，是這個年齡段運動的最佳選擇。但從安全角度出發，肥胖者、關節不好的人不建議經常爬山。

　　46——65歲：健步走、力量鍛煉。這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便，同時還要能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。

　　65歲以后：穩定性練習。該年齡段處于身體衰退期，肌肉加速退化，容易走路不穩甚至跌倒，建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿、弓步等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。