午覺，要睡得“講究”！

午覺，要睡得“講究”！

2016年09月06日 08:01:55 瀏覽量: 來源:今日頭條客戶端 作者:

　　午睡,是不少白領、學生每天必做的一件事。在大多數人眼里，午睡不僅可以讓身體有個短暫的休憩，還能使下午的工作和學習不至于哈欠連天。但因條件有限或貪圖省事，不少人只能趴在桌子上睡覺。殊不知，長期趴著睡對身體有著很多的弊端。究竟哪種午睡姿勢更科學，睡多久合適，一起來聽聽睡眠專家江帆怎么說。

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　　首先，午睡是要有的，非常重要且必不可少。

　　曾經有段時間有種觀點認為午睡是懶惰的表現，是浪費時間。但越來越多的研究結果證實，午睡對個體來說是非常重要以及必不可少的。最近加州大學河濱分校心理學教授Sara Mednick研究小組發現午睡會增強記憶力，而且相比不午睡的人，午睡后的參與者更有可能積極回答具有創造性的問題。換句話說，午睡有助于實驗對象思想更靈活。

　　午睡時間長短豐儉由人，但原則上不超過一小時，成年人最好控制在半小時以內。

　　午睡并不是越長越好。睡的時間長了，容易進入深睡眠或快眼動睡眠階段，這些階段人體的肌張力都是降低的，心跳呼吸等都是不均勻的，如果進入這些階段并從這些階段醒來的話，很多時候會感覺全身無力心慌不適，有的人甚至郁郁寡歡無精打采。

　　午睡的時間長短是可以人為訓練的。如果客觀環境不允許充足的午睡，可以訓練自己逐漸減少午睡時間，甚至打個盹兒就可以了。

　　午睡還是午休?

　　相比“午睡”這個詞兒來說，“午休”更準確、更有利于健康和疾病治療，因為這樣的話中午休息的目的就指向“休”而非“睡”。有的人，中午就算用盡洪荒之力也無法入睡，還搞得自己各種的不舒服，尤其是失眠焦慮的病人，中午越睡不著越著急，甚至影響整個下午和晚上的情緒，影響夜間睡眠，導致惡性循環。

　　“午休”，意思就是有“休息”就可以，不一定“睡著”。休息包括精神放松，機體松弛，就算是做廣播體操最后一節還是放松運動呢，忙了一上午，中午休息放松一下是要有的。人休息的時候，心、胃、腸等也會接收到“休息”的信號，不會那么拼命工作。所以，作息規律有午休的人，通常不會有那么多心血管和消化系統疾病。

　　“松身休心”是目標和關鍵技巧。工作人群和學生們，有時候中午可能還有不少工作或是功課沒有做完，有的人即便沒有放棄午睡也還是腦子各種的活躍。這時候首先要端正自己的態度，重視和保護好自己的“午休時間”。對于頭腦中出現的各種工作文件作業等，不用理會，不必強壓，專注自己的呼吸平和或是肌肉放松，也許，那些念頭不知啥時候就少了甚至沒了呢!

　　睡醒后最好能夠到戶外去走一下，或者做些自己喜歡的事情，盡快恢復精神抖擻的狀態。

　　午睡是個技術活兒，不能想睡就睡，得講究。

　　既然是午睡，就是中午時間段的休息。有些人喜歡中午吃喝玩樂，下午三四點鐘玩夠了才去睡(下)午覺，結果晚上變成了夜貓子。所以，建議午睡時間點選擇在中午一點到兩點半之間進行。

　　就算時間再緊張，也不建議午餐后馬上睡覺，要先消消食兒才行。

　　午覺，“趴著睡”該改一改了!

　　趴著的體位，部分身體肌肉是在持續繃緊運動的狀態。參加軍訓的人都知道，練軍姿的時間久了，部分肌肉會持續拉伸疼痛。下肢一直處于下垂位，至于“腦袋”的重量對胳膊的壓迫就更不用說了。血液回流受影響的話，毛細血管這些邊遠山區的垃圾運不出來，營養運不進去，后果可想而知了。

　　所以，午睡的時候，盡可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺著，沒床就仰著，腳下找點東西墊著。還有各種的午睡利器能夠幫助自己找到“睡在床上躺在枕頭上”的感覺，那個類似火星人的頭套很難達到這種目的甚至有的人會感覺呼吸受影響有窒息感，所以并不推薦。