面對霧霾黃色預警，你要做下面三件事！

面對霧霾黃色預警，你要做下面三件事！

2017年01月05日 09:02:48 瀏覽量: 來源:浙江在線 作者:柴悅穎 徐尤佳

　　日前，杭州市啟動了今年第1次大氣重污染Ⅳ級預警及Ⅳ級應急響應。很多市民外出都感覺鼻子和喉嚨不舒服，醫院來看咳嗽的病人也是扎堆。面對這樣的天氣，我們能做些什么呢？

　　杭州市中醫院耳鼻喉科陳志凌主任表示：空氣質量堪憂，鼻子最受考驗。大家可以從以下這三件事做起來，洗鼻，戴口罩，咳嗽排毒。

鼻子洗起來

　　鼻子是人體與外界空氣接觸的第一道關口，是防止灰塵、病毒及各種臟物侵入人體的第一道防線?？諝赓|量不好，鼻腔黏膜和鼻纖毛上就會沉積更多的污垢、細菌和病毒，從而更容易引發鼻炎、鼻竇炎等炎癥和過敏性疾病。

　　建議大家可以像每天刷牙、洗臉那樣，養成洗鼻的習慣。當有霧霾天氣時，從室外進入室內后，要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上的污染殘留物，這樣可以最大限度地減少霧霾對身體造成的傷害。

　　世界衛生組織對洗鼻的推薦指數在2012年已經上升到最高級別A級。用專用器具和制劑(最常用的是生理鹽水)清洗鼻腔，可以幫助保持鼻腔清潔，祛除積聚的細菌、病毒和過敏源，減輕鼻腔充血水腫狀態，恢復和促進鼻腔的正常功能。

學會戴口罩

　　揮之不去的霧霾天氣，給大家的健康帶來了影響，尤其是呼吸道本身就有疾病的患者，出門的時候戴上口罩進行防護顯得尤為重要。

　　選擇口罩時，應選擇正規廠家生產的且有生產批號的口罩，不要購買三無產品，而且一定要選擇能阻擋PM2.5的口罩。另外，在使用口罩時，一些細節也不能忽視，口罩戴得專業，效果才會更好。

　　戴口罩前后必須清潔雙手，應按照包裝指示佩戴口罩，包括固定緊口罩的系繩，讓口罩緊貼面部等。如果口罩戴得太松，與面部不貼合，空氣就會從側面的空隙中進入，無法達到應有的效果。

　　一定要把嘴與鼻子全部遮住。只把嘴遮住是不正確的，因為鼻子才是空氣進出人體的主要途徑。

　　口罩不能兩面輪流戴，因為朝外的一面容易吸附病菌，如果沒有清洗干凈就把朝外的一面再朝內戴，容易感染病菌。

　　有些人容易因出汗而潤濕口罩，口罩一濕，就不能有效抵御病菌的入侵，這時應換上干凈的口罩。最好多準備幾個口罩，以便于更換和洗滌。

　　戴口罩的時間不宜過長，一般以6小時為上限。

咳嗽排毒

　　霧霾天，空氣中飄浮著粉塵、有害氣體和微粒等，這些有害物質通過呼吸侵入肺泡與支氣管，既損害肺臟本身，又可從這里潛入血液而"株連"全身。因此，要借助主動咳嗽法予以清除。

　　具體做法是，每天清晨、中午或晚上睡前，到室外選擇空氣清新之處，做深呼吸運動。深吸氣時緩緩抬起雙臂，呼氣時使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液，如此反復做10遍，每做完一遍后進行幾次正常呼吸，以防止過度換氣。只要每天堅持這樣做，就可保持肺部清潔。

　　另外，還可采用中醫按摩的方法來增強身體免疫力，從整體上預防霧霾帶來的傷害。具體方法是：每天數次將雙手搓熱后，將手掌蓋在鼻翼兩側的迎香穴上，干搓15分鐘，有輕微的酸脹感即可。如果條件允許，還可以每天艾灸足三里、肺腧、腎腧15~20分鐘，可起到增強免疫力的作用，對呼吸系統也有好處。