運動后喝什么好？薄荷水是最佳飲品

運動后喝什么好？薄荷水是最佳飲品

2016年08月03日 11:09:55 瀏覽量: 來源:婺城新聞網 作者:

　　在運動健身后需要補充大量的水份，你會選擇哪種飲品呢？要知道，在運動結束后的飲品選擇是極為重要的。今天，要為大家介紹的就是運動后的最佳飲品——薄荷水。

　　運動后喝薄荷水的好處

　　經過一段時間的健身，不說大汗淋漓，也會身熱口渴，此時總是想來上一杯水才愜意，而在夏季，更是想喝冰涼清爽的水，此時薄荷水是最佳選擇。薄荷水有冰涼清爽的感覺，少量薄荷水更能帶來一大杯水的消除口渴感覺的效果。夏季健身后喝上幾口薄荷水是最不錯的安排。

　　而中醫上講薄荷為辛涼類解表藥，具有消風散熱的作用，運動后喝上薄荷水，還能幫助身體加速新陳代謝，排除廢料和毒素。

　　薄荷在藥店或超市都能方便地買到，健身前煮制好薄荷水，晾成涼水，隨身帶上一瓶，健身后喝上幾口，會有一股清涼和寧靜的感覺從心底透出來，好像給自己的食道和胃洗了個溫水澡，從里到外，都輕松自在。

　　如果再在薄荷里加入紅茶，健身后喝薄荷茶，更可清心寧神、恢復精神，讓運動過后緊張的神經慢慢地舒緩放松下來。

　　與此同時，要提醒大家的是運動后不宜喝糖水哦。

　　運動后喝糖水的危害

　　如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖(血糖食品)過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對于健身、運動是極為不利的。攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。

　　最后，再來了解了解運動的飲食須知吧。

　　運動健身的飲食方案

　　飲食需多樣化。健身過程中，流失的微量元素不是單一的一種或者是兩種，因此每天最好都是換著不同的花樣做一些可口新鮮的食品；還有就是最好要什么都吃點，比如粗糧、細糧、紅肉、白肉、魚之類多種飲食結構相結合，這樣就能更全面的補充身體所需要的營養。

　　早餐以谷物食品為主。谷物中富含復合碳水化合物，能提供“素能量”，有利于營養平衡；谷物中還富含纖維素，有利于改善腸道功能，降低血液中的膽固醇含量，對心血管疾病和糖尿病具有預防作用。此外，谷物還提供植物蛋白、鎂、鉀、磷、鐵等多種元素及維他命B族。

　　這些對于營養成分在早上時較容易吸收，因為胃經過了一個晚上的休息之后，對于食物營養成分的攝取效率也大大增加。這也是“早吃好，午吃飽，晚吃少”這句話的一個縮影。

　　午餐以肉食為主。最好是紅肉、白肉都吃點，紅肉指的是豬牛羊等牲畜類，白肉則是指魚類。肉類之中含有豐富的蛋白質，是人體運動所需能量的重要來源之一。因此，如果你想讓自己的運動狀態更加出色，補充肉類蛋白是你不能忽視的一個環節，即使你是在進行減肥運動。

　　晚餐注意平衡。所謂的平衡就是指一頓晚餐的組成：三分之一的淀粉類食物、三分之一的肉類、三分之一的蔬菜類。這樣更易于身體所需營養的平衡，對于身體的健身后恢復起到良好的促進作用。

　　運動健身和飲食關系密切，要合理安排哦。