上班族跑步小心“周末運動員病”
上班族跑步小心“周末運動員病”
2016年10月31日 15:54:10 瀏覽量: 來源:光明網 作者:
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式,每個人可以根據自己的情況,掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步好處有很多:減肥塑形、永葆青春、增強心肺功能以及提高睡眠質量。當然,跑步不當也有一定的壞處,重復性運動而造成損傷,而腳踝或者膝蓋經常是首當其沖的受害者。
現在,很多人熱衷于在跑步機上跑步,很容易導致膝蓋磨損。跑步膝”指的就是在跑步的過程中,由于雙腳與地面“反復接觸,膝關節既要承擔體重的壓力,還要緩沖來自地面的沖擊,如果準備不足,很容易給膝蓋造成運動損傷。
還有人平時不怎么運動,到了周末,心血來潮開始跑步,這也很容易造成運動損傷,臨床上稱之為“周末運動員病”。跑步時,膝蓋要抬高
到原來大腿到腰的位置,步
子長度太大極易損傷韌帶。
跑步也要因人而異,年齡偏大的人應選擇一些對抗性小、激烈程度小的運動,比如健步走等來替代跑步。跑步前一定要做熱身運動,并要戴上一些防護措施,比如,護膝、護腕等。一旦運動過程中感覺不適,就應該立即停止運動。出現明顯損傷時,要盡量保持固定姿勢,可采取冷敷等措施緊急處理,并及時就醫。
責任編輯:馬美子 [網站糾錯]相關閱讀
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