1—18歲孩子最新身高標準表 你家孩子達標了嗎

1—18歲孩子最新身高標準表 你家孩子達標了嗎

2016年11月02日 10:56:04 瀏覽量: 來源:中國青年網 作者:

　　這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發育。

　　運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。

　　長高運動處方

　　▊　1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

　　▊　2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

　　▊　3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

　　▊　4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復2～4次。

　　▊　5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　▊　6、游泳。

　　▊　7、打籃球，打排球。

　　▊　8、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。