登山、打太極？中老年人不宜多做

登山、打太極？中老年人不宜多做

2016年11月02日 10:56:05 瀏覽量: 來源:環(huán)球網(wǎng) 作者:

　　秋冬季來臨，天氣轉(zhuǎn)寒，很多中老年人又開始因為膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)愁起來。這些中老年朋友的癥狀大多相似：膝關(guān)節(jié)酸痛，活動不靈活，上下臺階時疼痛重。

　　這是典型的骨關(guān)節(jié)炎癥狀，“有統(tǒng)計顯示，目前我國60歲以上老年人中，有一半以上飽受骨關(guān)節(jié)炎的困擾，其中90%為女性?！濒吣洗髮W(xué)附屬第一醫(yī)院黨委書記、副院長、骨關(guān)節(jié)外科查振剛教授提醒說，中老年人應(yīng)及早養(yǎng)護自己的關(guān)節(jié)，運動時一種很好的方式。但要注意方式方法，像登山、打太極這些老年人喜愛的運動其實都不利于膝蓋骨關(guān)節(jié)的健康。

　　秋冬季節(jié)，天氣逐漸寒冷，人體在寒冷的刺激之下，血管會有所收縮，人體的新陳代謝也會有所不適應(yīng)。在這種情況下，很容易會引起關(guān)節(jié)疼痛，“這其實是一種缺血的表現(xiàn)，很正常，但很多中老年人一旦出現(xiàn)疼痛則立馬休息的做法卻是大錯特錯?！辈榻淌诒硎?，不運動的后果會造成肌肉萎縮，中老年人的關(guān)節(jié)更易磨損，最后造成關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

　　那應(yīng)該怎么做？查振剛教授指出，“不要不運動，但也不要劇烈運動，要讓關(guān)節(jié)有一個慢慢適應(yīng)的過程?！焙芏嘀欣夏耆讼矚g每周爬兩三次山或每天爬樓等運動，其實這些活動若過度，是非常有損膝關(guān)節(jié)的。近年來，門診上常見到退休后熱衷于體育鍛煉的中老年人因患骨關(guān)節(jié)炎來就診，這可能與過度的膝關(guān)節(jié)活動有關(guān)。

　　因此查振剛建議，中老年人應(yīng)當(dāng)避免負重、登高、打太極等活動。說道打太極，很多人不能理解，“這不是中老年人最適合的運動嗎？”但其實在打太極拳的半蹲狀態(tài)下，時間一久，膝蓋負重就會增加，查振剛解釋說，相比而言適當(dāng)?shù)纳⒉健⒂斡镜冗\動對膝關(guān)節(jié)損傷更小，更適去做。

　　■小貼士

　　這些誤區(qū)你有沒有？

　　查振剛教授還談到老年人日常中一些行為有損骨關(guān)節(jié)健康，需要注意。

　　1.帶護膝維護關(guān)節(jié)

　　寒冷季節(jié)，中老年朋友會選擇戴護膝，一方面可以保暖，另一方面則認為可以有效減少關(guān)節(jié)的磨損，查教授表示，其實中老年人在運動中不應(yīng)該戴護膝。一是因為護膝過緊會不利于血液循環(huán);二是有了護膝，膝關(guān)節(jié)會對其產(chǎn)生依賴。

　　2.膝關(guān)節(jié)疼痛≠缺鈣

　　一關(guān)節(jié)疼痛，很多人就會聯(lián)想“我是不是缺鈣了？”查振剛教授說，膝關(guān)節(jié)疼痛和缺鈣并無直接關(guān)系。老年人膝關(guān)節(jié)疼痛大多數(shù)是由膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損造成的。

　　3.疼痛走不了路拐杖來幫忙

　　如果你的下肢沒有明顯的畸形或是肌肉沒有出現(xiàn)不可逆性的減退，不要輕易地使用拐杖。“使用拐杖，原則上是在走‘下坡路’，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化?！辈檎駝偨淌谌缡钦f。