下蹲五分鐘等于步行一小時

下蹲五分鐘等于步行一小時

2016年12月20日 15:05:51 瀏覽量: 來源:鳳凰網 作者:

　　2、強健關節和骨骼

　　下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

　　關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果。

　　所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

　　3、可以增強肌肉力量

　　常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;　兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。

　　人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

　　4、可改善血管功能

　　可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

　　5、可以降低血脂

　　下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度。　減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性。

　　有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

　　6、可以促進新陳代謝

　　下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量;當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟。

　　當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。　如此反復下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環和新陳代謝。血液循環加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。

　　血液循環加強了，胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善，胰島素分泌細胞的功能恢復正常，可有效地控制糖尿病。

　　7、減肥效果明顯

　　下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。　另外下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

　　8、鍛煉可以使精神放松

　　可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松。　調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。