失眠缺覺(jué)還得上班，6個(gè)補(bǔ)救竅門簡(jiǎn)單不做作

失眠缺覺(jué)還得上班，6個(gè)補(bǔ)救竅門簡(jiǎn)單不做作

2016年12月26日 15:20:15 瀏覽量: 來(lái)源:澎湃新聞網(wǎng) 作者:

　　對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，失眠夜之后還要爬起來(lái)工作實(shí)在讓人痛苦。美國(guó)《紐約雜志》周刊推出《我們的科學(xué)》視頻系列片中，教你失眠夜之后該怎么辦。

　　首先，不要關(guān)掉鬧鐘，因?yàn)樵缟县澦哪菐追昼姼静唤鉀Q你的問(wèn)題。

　　其次，一定在起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐，盡量避免吃含糖谷物，最好多吃蛋白質(zhì)和全谷物。亞利桑那大學(xué)睡眠專家魯賓·奈曼同意這個(gè)建議。他說(shuō)，回籠覺(jué)通常睡眠質(zhì)量不高，蛋白質(zhì)和健康脂肪比糖分更能持久激發(fā)能量。

　　第三，讓自己沐浴在明亮的自然光下，因此出門不要戴墨鏡，以便自然光線幫助你清醒。

　　第四，咖啡有提神作用，但不會(huì)立竿見(jiàn)影，如果不想?yún)⒓又匾獣?huì)議時(shí)犯困，應(yīng)提前大約30分鐘喝咖啡。攝入咖啡因后一般30分鐘起效，但下午3點(diǎn)后不要再喝咖啡，以保證當(dāng)晚好眠。

　　第五，開(kāi)工后先搞定最難的工作。缺覺(jué)的影響有時(shí)不會(huì)立刻體現(xiàn)，所以要把最難做的事情安排在上午。

　　第六，下午做些簡(jiǎn)單的工作，比如回復(fù)郵件。

　　怎么樣，這些小竅門一點(diǎn)都不難做到吧？

　　已有的研究證明缺覺(jué)影響健康，現(xiàn)在看來(lái)其危害不止如此。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)伯克利分校一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足可能導(dǎo)致人不辨敵友，社交減少。

　　研究人員讓18名健康年輕人看70個(gè)從友好到敵意的面部表情，一次是在睡了一整夜后看，一次是在不眠24小時(shí)后看，在他們看這些表情時(shí)對(duì)他們的大腦做磁共振成像（MRI）掃描，測(cè)量他們的心率。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺覺(jué)會(huì)影響前島和前扣帶回皮質(zhì)這兩個(gè)與感知情感相關(guān)的大腦區(qū)域，導(dǎo)致人錯(cuò)誤判斷面部表情含義。

　　研究牽頭人，心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)專家馬修·沃克說(shuō)，能否從表情上正確識(shí)別他人情感影響著人際交流，這可能是不少睡眠不足的人社交少、感覺(jué)孤獨(dú)的原因。