產后練習瑜伽要注意什么？

產后練習瑜伽要注意什么？

2017年01月13日 17:05:09 瀏覽量: 來源:中國搜索 作者:

　　產后適合采用“循序漸進”的練習計劃。產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。

　　“我想練習產后瑜伽，可是我生完孩子才3個月，可以練習嗎？”“我還在喂奶，要不要斷奶后再來呀？”“我腰、肩膀、手臂都痛，可以練習嗎？”……說到產后瑜伽，新手媽媽們總有各種各樣的疑問。那么，今天就來說說關于產后瑜伽那些你不知道的事。

　　何時可以開始練習產后瑜伽？

　　產后適合采用“循序漸進”的練習計劃。產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。在身體狀況允許及醫師或瑜伽老師指導下，抓住產后最佳恢復期及早開始瑜伽運動對產后的恢復有很大的幫助，順產的新媽媽產后4-6周即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在6-8周以后，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

　　產后瑜伽有哪些好處？

　　1。形體恢復：可減少腰腹臀大腿的贅肉，促進產后形體恢復。

　　2。生理調整：促進子宮收縮，加快修復，增強骨盆底肌肉張力。

　　3。改善不良姿勢舒緩疼痛：因孕期生理上的改變而易產生不良的姿勢，如腰椎壓迫，手肩僵硬等引發頸肩背腰的疼痛。

　　4。心理疏導：調整產后心理壓力，降低產后抑郁癥的發生。

　　5。促進母乳分泌：展開雙肩和胸腔的同時促進血液循環和刺激乳腺通暢，刺激母乳分泌。

　　練習產后瑜伽要注意什么？

　　1。自然產后4-6周，剖宮產后6-8周，產婦無不適癥狀就可以開始瑜伽課程的練習。

　　2。在練習過程中，如果感覺身體不適，應及時和老師溝通，暫停練習，稍作休息后無不良反應則可以繼續練習。

　　3。哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶，因為瑜伽運動之后，身體會自然排毒，影響乳汁的質量。練習完瑜伽則宜在1-2個小時之后再給孩子喂奶。

　　4。產后常有關節松弛，特別是喂母乳者，要注意適當的做些暖身動作。

　　5。練習者應穿寬松舒適的衣服，最好是瑜伽服。

　　6。練習瑜伽前1個小時和練習后半小時不宜進食。