冬季是減肥好時節？營養師給出四條減肥建議

冬季是減肥好時節？營養師給出四條減肥建議

2017年01月16日 12:53:45 瀏覽量: 來源:澎湃新聞網 作者:

　　天氣越來越冷，很多減肥的姑娘對飲食和運動有所懈怠，以為可以將肉肉藏在厚厚的衣服下面。于是，辛苦了一個夏天的減肥大計，在冬天功虧一簣，體重反彈隨之而來。待到來年開春時，脫去厚衣服，捏捏肚子上的贅肉，終于發現自己一年比一年胖……

　　其實，冬季是減肥的好時節。

　　1.冬天溫度低，我們的身體會消耗大量的能量去保持體溫，消耗的能量越多，持續一段時間就有減肥的效果了。

　　2.氣溫低對運動減肥更有利，同樣的運動量，在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中要多很多。

　　3.氣溫低的時候，人的消化吸收功能增強，胃口會大增。如果能在這個最容易長肉的季節控制住體重，那么來年發胖的幾率會大大降低。

　　但是，還有現實因素的影響。

　　1.我們的身體為了儲備過冬，會努力吸收大量的熱量，并轉化為脂肪儲存起來。據報道，冬季人體合成脂肪的速度比平時快2-4倍，而脂肪分解的速度要比平時低10%。

　　2.天冷的時候人們都喜歡吃點熱騰騰的東西，不知不覺會加快吃飯速度，容易吃得過量。再加上各種節假日都扎堆在冬天，大家喜歡聚在一起胡吃海喝，能量一定超標許多。

　　3.天氣寒冷，人就會縮手縮腳，減少很多戶外活動，人們更愿意呆在室內吹著熱空調看電視，順手抓點零食吃吃。活動量大大減少，吃得又多，脂肪很快反彈上身。

　　有幾條建議幫助你避免冬季長胖：

　　1.認真對待三餐

　　冬天減肥時，要保證定時定量進餐，這樣才能提供身體充足的熱量抵御寒冷。三餐要合理安排，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐適當吃少。

　　冬天減肥食譜的基本原則是多吃一些低熱量的食物，如蘿卜、木耳、豆芽、西紅柿等。同時適當進補，均衡營養。進補可以選擇一些脂肪較少的食物，如雞肉、牛肉、羊肉、魚蝦等，并且把它們放在中午吃，這樣既能保證入冬所需的營養，又能避免熱量攝入過多，導致脂肪堆積。

　　晚餐宜吃得清淡。晚餐吃得過飽或者太油膩，都會讓多余的熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。特別強調的是蔬菜一定要多吃，蔬菜富含的膳食纖維能產生較強的飽腹感，并且可以降低血脂，幫助清除體內垃圾，是減肥美容健體的佳品。另外，蔬菜、水果所含的維生素C還可以幫助預防感冒。

　　2.多曬太陽

　　大家或許不知道，冬天還可以利用曬太陽來減肥。日曬不足會誘發吃東西的欲望，而曬太陽能夠激發大腦里“五羥色胺”激素的分泌，這種激素可以抑制食欲，幫助提升情緒，日照缺乏者容易情緒低落進而食欲倍增。因此，冬天建議大家多到戶外去曬曬太陽，選擇溫度高、有陽光的時間進行活動，舒展身體，享受日光，改善心情。

　　3.不要睡眠過多

　　冬天寒冷的天氣總會讓人貪戀被窩的溫暖不愿起床。然而，過多的睡眠時間會讓身體內的生物堿分泌增多，在睡醒之后就會因為感到饑餓而暴飲暴食，這樣很容易讓自己的身體在短時間內變得臃腫。研究表明，適當的睡眠時間會讓精神更加充沛，而且更容易達到明顯的瘦身效果。