冬季產后新媽媽寶典　警惕那些飲食上的誤區

冬季產后新媽媽寶典　警惕那些飲食上的誤區

2017年01月18日 17:00:55 瀏覽量: 來源:中國搜索 作者:

　　不要忌鹽。吃鹽不會影響下奶，產后出汗多，尿量多，致使大量鹽分排出，若補充不足，會導致全身無力、頭暈，反而影響奶量。

　　不吃酸辣食物，戒煙戒酒。

　　適當控制甜食，甜食過多可影響食欲，而且糖過剩還可在體內轉化為脂肪，使人發胖。

　　注意身體鍛煉，以免脂肪存積。

　　雞湯、魚湯、排骨湯便于下奶，但要把湯內浮油除去，以免進食過多脂肪而使乳汁內脂肪含量增加，導致嬰兒腹瀉。在下奶前不要喝過多湯水，以防奶脹，乳管通暢后則可以不限制。

　　孕期就有缺鈣、貧血以及分娩時出血多的產婦，除了要吃含鈣、鐵多的食物如牛奶、豬肝、雞血、青菜、豆制品外，還要繼續服用魚肝油丸、鈣片、鐵劑。

　　重視膳食中蛋白質尤其是動物蛋白的供應。100克瘦肉含蛋白質l7克，l磅牛奶含蛋白質15克，l00克豆腐含蛋白質7克，l00克大米含蛋白質7克，l00克面粉含蛋白質l0克。產婦每日需要蛋白質95克，應根據產婦的飲食習慣，合理搭配動物蛋白和植物蛋白。

　　產婦腸胃消化能力差，食欲尚未恢復，故產后頭幾天的飲食應以半流食、軟飯為主，加工也要精細。可選用稀粥、湯面、餛飩、面包、牛奶、豆漿等，動物蛋白以雞蛋、瘦肉、魚、雞為好。除了三頓飯，可以在下午和晚間各加餐一次。