爬樓梯減肥 你知道嗎

爬樓梯減肥 你知道嗎

2017年01月22日 14:45:18 瀏覽量: 來源:中國西藏網(wǎng) 作者:

　　其實爬樓梯特別的簡單，場地沒有任何的限制，隨時隨地都可以爬，冬天不用擔心凌冽的寒風，夏天不用擔心烈日的暴曬；足不出戶，不用去操場，不用辦健身卡，穿上戰(zhàn)靴，套上褲衩，就地開始，簡直任性！

　　與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優(yōu)點值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大于低強度的慢跑，倘若我們采取加速式的爬樓梯法，能耗將非常可觀。這是由于爬樓梯是登高運動，而且主要調動臀腿大肌群做功的特性所決定的。

　　高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀態(tài)無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般采取變速的方式上樓，并搭配平緩的下樓方式來恢復體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運動)，燃脂效果十分顯著。

　　爬樓梯減肥好處

　　1.降低靜態(tài)心率，改進心血管健康

　　身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。

　　2.保持骨關節(jié)的靈活，避免僵化

　　始終堅持爬樓梯運動，有助于保持骨關節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。

　　3.提高最大攜氧量

　　爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。

　　4.心率恢復速度更快

　　心率在運動停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之后心率恢復正常狀態(tài)的時間也越短。

　　5.消耗更多熱量

　　因為運動強度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。

　　6.有效的增強消化系統(tǒng)功能

　　由于需要腹部反復的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便秘的發(fā)生。

　　7.有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)

　　使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的休息狀態(tài)，有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時還是治療神經(jīng)衰弱的最為有效的輔助手段之一。

　　爬樓梯作為很好的健身方法，實用簡單，但是必須循序漸進，持之以恒，方可達到減肥養(yǎng)生的效果。