節后怎么給胃減負？記住加減乘除4法則

節后怎么給胃減負？記住加減乘除4法則

2017年02月05日 10:48:40 瀏覽量: 來源:大浙網 作者:

　　胃經過一整個春節的折騰和重壓，需要給它減減負。對此專家有話說。

　　加：燕麥和木耳清清腸

　　春節期間吃多了，腸道負擔比較大，需要適當清清腸，北京電力醫院營養科崔軍給大家推薦燕麥和木耳。

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮潤腸作用。用燕麥來熬粥是最常見的吃法，崔軍還建議大家“喝燕麥”。就是將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄干，既營養又能促進排便!

　　還有就是木耳，它被稱為“素食中的葷菜”，之所以這么說是因為木耳中含有豐富的黏性菌類多糖，經常食用木耳也可以起到清腸的功效。

　　減：油膩的食物要少

　　“每逢過節胖十斤”是很多人在節假日的真實生活寫照，假期沒有了工作和學習的壓力，運動量少了，懶覺睡得多了，吃得也較油膩。崔軍建議，節后飲食應以清淡為主，盡量做到飲食清淡少油膩。

　　過年期間我們要準備很多食物，其中一項就是油炸食物，包括炸肉、炸魚、炸藕合等等。油炸會把低脂肪的糧食、薯類、蔬菜等統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量食品，經常食用油炸食物會導致能量攝入過多，進而會增加超重肥胖的危險。而且，油炸不當還會產生苯并芘等致癌物。

　　這時，做飯要盡量少放點油和鹽，如果讓口味一下子變淡比較難，可用一些替代的，比如適當增加酸味物質。少油也不是完全不吃油，只是炒菜時蓋住鍋底即可，別讓成品菜表面浮著一層油脂。

　　乘：嘗嘗芝麻拌海帶

　　飲食搭配不得當，會降低營養物質的吸收，損害免疫系統的功能。然而，如果搭配巧妙，就會產生1+1>2的效果，使得營養翻倍。崔軍建議大家可以嘗嘗芝麻拌海帶。

　　芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，海帶則不僅能凈化血液，促進甲狀腺素的合成，更重要的是與芝麻搭配食用，有凈化血液、美容、抗衰老的功效，還可健腦，經常用腦子的人，不妨試試。

　　除：改掉臭毛病

　　春節過后是走親訪友的高峰期，免不了有推杯換盞的情況。崔軍提醒，在吃海鮮時最好別飲用啤酒。蝦、蟹等海產品在人體代謝后會形成尿酸，而尿酸過多會引起痛風、腎結石等病癥。如果大量食用海鮮的同時，再飲用啤酒，就會加速體內尿酸的形成。所以，在大量食用海鮮的時候，千萬別喝啤酒，否則會對身體產生不利影響。