春季養肝正當時，須忌酒戒怒充足睡眠

春季養肝正當時，須忌酒戒怒充足睡眠

2017年02月15日 16:48:08 瀏覽量: 來源:澎湃新聞網 作者:

　　立春，意味著春季的開始。春季的三個月，是推陳出新生命萌發的時令。天地自然，都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。根據天人合一的理論，這個季節人們應該晚睡早起，衣著寬松，適當散步，使精神輕松愉快，保持體內的生機。不要過分勞累或發脾氣。否則易損傷肝臟，到夏季就會發生寒性病變。

　　春的特點：陽氣生發，萬物始生。春季的五行屬性是“木”。木的生理特點：“木曰曲直”，即向上生長和向外舒展，具有生長、升發、條達、舒暢的特點。這個特點跟五臟中的“肝”的功能特點相似，肝具有條暢情志、疏泄氣機的作用。所以，春季的五臟歸屬為“肝”，春季養肝正當時。

　　中醫認為，　“肝者,罷極之官”，肝主疏泄，肝藏血，肝臟調暢全身氣機，是氣機升降出入的樞紐，又是貯藏血液，調節血量的重要器官，稱為重要的“生命器官”?，F代醫學認為，肝臟是人體最大的消化腺體，是人體新陳代謝的樞紐，還有解毒、調節水液與激素平衡的作用。

　　肝臟功能如何進行調養呢？從飲食調養來說，肝的疏泄功能是促進脾胃運化功能的一個極重要環節，肝臟本身必需的蛋白質和糖類等，要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如魚類、蛋類、乳類、動物肝臟、豆制品等，還應適當食用些糖。

　　肝臟對維生素K、A、C的需要量較大，故適當多食些富有維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果之類。同時，還宜適當食用含纖維素多的食物，高纖維食物有助于保持大便通暢，有利于膽汁的分泌和排泄，這是保護肝臟疏泄功能的一項重要措施。

　　肝臟需要豐富的營養，但不宜給予太多的脂肪，否則，有引起“脂肪肝”的可能性。

　　其次，切忌嗜酒。酒精以及其中間代謝產物乙醛是直接的肝毒性物質。過量飲酒可引起食欲減退，造成蛋白質及B族維生素缺乏，發生酒精中毒，還可導致脂肪肝、肝硬化，急性中毒可引起死亡。因此，日常生活中切忌過量飲酒，以免損傷肝臟。

　　第三，戒怒防郁。人的情志調暢與肝的疏泄功能密切相關。反復持久或過激的情志，都會直接影響肝的疏泄功能。肝在志為怒，喜條達而惡郁抑。抑郁、暴怒最易傷肝，導致肝氣郁結或肝火旺盛的病理變化。因此，要重視培養控制過激情緒和疏導不良情緒的能力，保持情緒暢達平和，保持思想的清靜。

　　第四，保持充足的睡眠?，F代人工作壓力大，多喜熬夜或被迫熬夜，這種行為非常不利于養肝?！叭伺P則血歸于肝”，按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥。睡眠期間包括肝細胞在內的所有細胞開始自我修復，同時靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給，這有利于肝細胞修復和再生。因此長期熬夜會造成肝臟長時間營養缺乏，細胞修復效率降低，最終由于肝臟負荷過重而引發肝功能異常、脂肪肝等肝病。

　　健康的成年人每天至少保持7小時睡眠，肝病患者每天至少要有8小時睡眠時間。晚11時到凌晨3時是最重要的睡眠時間，這個時段的睡眠一定要保證。

　　在不得不熬夜時，事前、事后做好準備和保護工作是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但應按時進餐，而且晚餐應多吃富含維生素A、C、B族和蛋白質的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃消夜，也應以優酪乳、全麥面等食物為主。熬夜過程中應注意補充水分。熬夜之后，最好的辦法是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間（中午11點到下午1點）的10分鐘小睡也是非常有用的。

　　第五，預防傳染性肝炎，是保護肝臟的一項積極、主動措施。尤其是春天，微生物繁殖旺盛，傳染病易傳播流行。其有效的方法是搞好清潔衛生，把好飲食衛生關，同時配合藥物防治。在肝炎可能流行的情況下，可服用預防藥物，如茵陳、板藍根各20g，金錢草15g，甘草10g，焦三仙各10g，大棗5枚，水煎服，一日一劑，服用一周，對預防甲肝有良效。

　　當然，提前接種乙肝疫苗或甲乙肝聯合疫苗是更加直接有力的預防措施。