節后“睡眠綜合征”困擾上班族

節后“睡眠綜合征”困擾上班族

2017年02月11日 11:17:46 瀏覽量: 來源:新京報 作者:張秀蘭　王卡拉

　　節后上班好幾天了，除了還未調節好的心態，睡不醒、睡不夠可能是職場人士面臨的主要問題。春節假期，走親訪友，通宵聚會，原有的生活規律被打亂，節后睡眠質量或多或少都會受到影響。回到工作崗位后，緊張而又規律的模式開啟，如何通過高質量的睡眠，讓精力體力迅速恢復正常似乎成了個不大不小的問題。

　　節后上班好幾天了，除了還未調節好的心態，睡不醒、睡不夠可能是職場人士面臨的主要問題。春節假期，走親訪友，通宵聚會，原有的生活規律被打亂，節后睡眠質量或多或少都會受到影響。回到工作崗位后，緊張而又規律的模式開啟，如何通過高質量的睡眠，讓精力體力迅速恢復正常似乎成了個不大不小的問題。　

　　【誤區】

　　節后集中補覺？

　　睡眠是“補”不回來的

　　對于難得的長假，很多人選擇“瘋狂”，與親友相聚，打牌、唱歌等來者不拒，在節后的上班前，選擇集中“補覺”，希望以此來保證上班后的精力，其實，這些都是睡眠誤區。

　　中華醫學會神經病學分會睡眠學組學術秘書、第四軍醫大學唐都醫院神經科副主任、睡眠中心負責人宿長軍表示，“補覺”的觀點并不科學，嚴格來說，睡眠是無法“補”回來的。晚睡，甚至熬夜，是對正常睡眠的一種“剝奪”，這些行為本身影響了人體的生物鐘，對人體的損害已經形成，這樣的“不規律”如果持續時間較長，可能引起血壓升高等，并影響大腦應激激素水平。這些已經形成的傷害不可能通過“補”覺得到改善。人們通過“補”覺，只能補充部分睡眠時間，但晚睡及熬夜對人體的傷害無法“彌補”。　

　　熱水泡腳助眠？

　　當心形成不良條件反射

　　睡覺前喝杯熱牛奶或用熱水泡腳、聽一些放松的音樂也是人們助眠的方法，似乎這更容易營造出睡覺的氛圍。

　　在北京大學第六醫院睡眠醫學科主任孫洪強看來，這反而是焦慮的表現。“人們有時是因為擔心睡不著，才通過喝牛奶、泡腳等方法來刺激自己。這些方法可能在短時間內有一定的效果，但長此以往，人們容易形成條件反射。”

　　孫洪強表示，正是由于意識到自己可能睡不著，希望用這些方法助眠，反而將二者聯系起來，以后每次喝牛奶、泡腳都容易想到自己可能睡不著。

　　酒后更易入睡？

　　質量不高，多是淺睡眠

　　有人認為酒后尤其是醉酒后更容易入睡。宿長軍表示，飲酒的確有助于入睡，因為酒精作用于人體大腦的原理與安定類藥物相似，能夠幫助人們較快入睡。但需要特別指出的是，飲酒后雖然入睡較快，但睡眠質量通常不好，還可能在睡眠中出現心慌、低血糖、頭疼等飲酒后癥狀。

　　孫洪強表示，飲酒后的“倒頭就睡”更多處于淺睡眠狀態，并非深睡眠。最重要的是，對于有睡眠呼吸暫停綜合征的人來說，飲酒容易加重打鼾，從而加重大腦缺氧，即便睡眠時間充足，第二天仍感覺昏昏沉沉、疲勞，適得其反。

　　催眠藥物上癮？

　　偶爾服用并沒有大礙

　　入睡困難是很多人節后面臨的難題，在個別極端的情況下，有些人開始借助催眠類藥物。不過，很多人擔心，服用這類藥物是不是會有藥物依賴，會不會上癮？

　　孫洪強解釋，一般來說，醫生在開具這類藥物時都會就用藥時間、用藥頻率等告知患者，偶爾服用催眠類藥物助眠并無大礙。

　　“治療失眠的藥物種類眾多，建議人們進行正規治療，不可盲目自行購買藥物。”孫洪強表示。