倒走鍛煉，是好是壞？

倒走鍛煉，是好是壞？

2017年03月15日 10:34:11 瀏覽量: 來源:環球網 作者:

　　倒走沒別的好處了嗎？

　　1.　倒走能增強平衡能力。

　　人體在倒退運動時，缺少視覺的刺激，更多是依靠身體感覺來維持平衡，這樣就能提高平衡能力。

　　比如，讓　60～80　歲的老年人進行階段性的倒走、側走練習后發現，他們在敏捷性、下肢力量、移動速度、柔韌性、平衡能力方面，都得到顯著提高，平常摔倒的發生率也下降了。

　　注意一點，不是倒走的走路方式讓摔倒變少了，而是平衡能力改善了，摔倒變少了。

　　2.　對膝蓋有好處。

　　因為腘繩肌（大腿后側肌肉）對維持膝關節穩定，起到重要作用，而腘繩肌在倒走時能得到充分的鍛煉。

　　3.　比正走消耗能量更多。

　　日本的研究學者發現，同樣條件相同速度下，倒走鍛煉能夠更大限度地調動肌肉工作，下肢肌肉的活動要強于正走。

　　4.　如果膝關節等下肢關節和軟組織有損傷，適合用倒走進行康復。

　　倒走還可以緩解髕骨壓力，防止前交叉韌帶過度拉伸。

　　雖然倒走治療腰椎間盤突出癥并不靠譜，但實際上在歐美國家，把倒走應用在緩解髕骨壓力、鍛煉股后肌群、預防前交叉韌帶損傷上的，可確實不少。

　　尤其是在中風的康復上，就有人發現，進行倒走練習的中風患者，步速明顯提高、步幅明顯增大，不對稱的步態也可以通過倒走進行糾正。

　　用倒走來評價偏癱患者的動作控制能力是否有提高，也是一種常見臨床手段。這也提示了倒走練習對步態的良性促進作用。

　　倒走還可以更廣泛地應用于先天性馬蹄內翻足、兒麻后遺馬蹄內翻足、先天性髖關節脫位等影響步態疾患的康復中。

　　說了這么多的意思是，就算倒走不能緩解腰痛，倒走鍛煉也不是一無是處的。