“睡個好覺”成奢望？ 試試放下手機，閉眼深呼吸

“睡個好覺”成奢望？ 試試放下手機，閉眼深呼吸

2017年03月21日 20:31:08 瀏覽量: 來源:中國日報網 作者:

　　晚上躺在床上，你是否沉浸在看手機，刷微博，刷朋友圈里無法自拔？明知時間不早了，但就是不愿意睡去，最終是晚上睡不下，早上起不來？相信絕大多數人的答案是肯定的。這個場景，也成為當下很多青年人生活作息的真實寫照。

　　日前，中國睡眠研究會發布《2017中國青年睡眠現狀報告》。納入此次調查的為10歲至45歲間的近6萬人。報告顯示，從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。

　　糟糕的不僅僅是入睡困難。調查顯示，“睡醒后像充電一樣”的受訪者只有5.6%；而“睡不夠，起不來”或者“睡了卻依然疲憊”的受訪者高達91%。此外，能“一覺到天亮”的青年人只有11%，其他受訪者都表示會半夜醒來。

　　76%、91%，兩個“高危”數據令人對青年群體的睡眠狀況擔憂，也讓青年群體的身體健康亮起紅燈。

　　為什么他們會睡不好？據中國睡眠研究會工作人員分析，壓力、焦慮、情緒低落是中國青年睡不好覺的罪魁禍首。同時，電子產品也是偷走睡眠的幫兇，電子產品的藍光效應會影響褪黑素的分泌，影響人的睡眠。這個判斷得到了調查數據的支撐：93%的受訪者表示睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量睡覺時間。調查也顯示，一些平時很關注美容閱讀內容的人群，凌晨2點時手機依然保持著非常活躍的狀態，可謂是“貼著面膜刷屏”。

　　其實令人堪憂的睡眠問題不僅僅存在于青年群體之中。去年，《2016中國中產階層睡眠指數白皮書》就曾引發公眾熱議。這項旨在調研中產階層睡眠指數的調查吸引了1300萬人參與。調查顯示：有失眠癥狀者的比例達46.58%，疑似失眠患者達15.02%；4.79%的人群需長期服用安眠藥方可入睡；82%的人患有睡眠障礙。

　　令人沮喪的是，睡眠障礙不僅影響自身健康，也會導致心理問題和社會問題。專家表示，睡眠不佳會使18.7%的人記憶力減退；16.94%的人有精神問題傾向；4.71%的人有影響交通安全問題，其中1/4的人有發生重大人身傷亡事故的風險。

　　可以說，睡個好覺曾經只是一個最簡單的小愿望，卻成為了當下很多人的奢望。壓力、焦慮、自律性差等無疑是睡眠質量下滑的真兇。要緩解睡眠障礙，有多種途徑，但要從源頭上解決這些問題，還得依靠自我管理和自我調節。