辦公室健康“預(yù)警”莫大意

辦公室健康“預(yù)警”莫大意

2016年10月31日 20:34:40 瀏覽量: 來(lái)源:慈善公益報(bào) 作者:張迎迎

　　預(yù)防疾病是關(guān)鍵

　　近日，國(guó)家衛(wèi)計(jì)委首度推出一個(gè)“5125”的健康生活理念，其中一個(gè)“5”含義即“每天5分鐘發(fā)呆時(shí)間”，可見(jiàn)健康的生活狀態(tài)十分重要。對(duì)于生活在辦公室職業(yè)人士，健康生活從預(yù)防辦公室疾病做起。

　　河北省中醫(yī)院骨三科主任趙建指出，如何避免這種嚴(yán)重后果？還是那個(gè)字：“動(dòng)”。工作間休息時(shí)可以有意識(shí)地抬抬腿伸展一下，或者做做蹲起動(dòng)作，以助血液回流。另外，還可以輕輕敲打或按揉足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處）、陽(yáng)陵穴（在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨頭前下方凹陷處）或小腿肚子等部位，都有助于保健。

　　此外，要注意保護(hù)保護(hù)自己的眼睛，長(zhǎng)時(shí)間看電腦，眼睛容易干澀、疲勞，而且長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼還會(huì)誘發(fā)或加重近視等屈光不正問(wèn)題。所以，在休息時(shí)間不要忘了也讓眼睛放松放松。方法很簡(jiǎn)單，從窗口遠(yuǎn)眺，或是做做眼睛保健操，都會(huì)對(duì)眼睛起到很好的保護(hù)作用。

　　對(duì)于關(guān)節(jié)問(wèn)題，解決的辦法就是哪里不舒服就活動(dòng)哪里。工作的期間長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿看電腦，會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，且會(huì)引起頸椎病等不適，而且也會(huì)導(dǎo)致肩胛肌痙攣，導(dǎo)致肩背部的酸痛不適等。可以做做頸椎操，向著前后左右方向輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)脖子；腰痛則可扭扭腰，如兩手叉腰，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)畫(huà)圓，幅度可由小到大逐漸增加；腰背酸痛者可做做伸展鍛煉，利用格子間的隔板，適當(dāng)拉伸四肢，使相關(guān)肌肉群得到鍛煉。

　　還注意預(yù)防肢體的麻木，久坐影響血液循環(huán)，而且影響最大的可能就是始終垂著的雙腿了。經(jīng)常有報(bào)道稱久坐導(dǎo)致下肢靜脈血栓形成，這絕不是危言聳聽(tīng)，久坐使下肢血液循環(huán)受阻，若再加上肥胖等因素形成血栓堵塞血管，不僅會(huì)引起疼痛，而且血栓脫落還會(huì)造成肺、腦等重要臟器栓塞進(jìn)而導(dǎo)致死亡。例如，每隔一段時(shí)間起身原地站一會(huì)兒，或是起身給自己接一杯熱水，腳下輕輕地動(dòng)動(dòng)腳趾等。

　　最后要保持好的心情，防止焦躁的情緒的產(chǎn)生。長(zhǎng)時(shí)間處在緊張的工作環(huán)境之下，容易產(chǎn)生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要癥狀表現(xiàn)為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)頭疼、胃疼、呼吸困難等現(xiàn)象。

　　焦躁情緒的產(chǎn)生跟工作以及個(gè)人周遭的事物有關(guān)，可以說(shuō)外界對(duì)它的干擾最為嚴(yán)重。如果心理治療法不起作用的話，那么就要通過(guò)醫(yī)療藥物來(lái)控制了。