國家衛計委提倡每天發呆5分鐘 你會發呆嗎

國家衛計委提倡每天發呆5分鐘 你會發呆嗎

2016年11月03日 08:52:42 瀏覽量: 來源:浙江在線 作者:孫美星 郭軍

　　“葛優躺”“碧瑤坐”……如今各種“癱姿”風靡，那么，怎樣才是緊張工作之余最適合的放松方式?近日，國家衛計委首度推出了“5125”健康生活理念，其中就建議市民每天給自己5分鐘發呆時間，一時間“發呆”成了熱搜詞。發呆這門“技術活”到底有哪些好處?究竟怎樣才是發呆的正確“姿勢”?

　　每天發呆5分鐘能讓大腦休息

　　“白天上班像打仗一樣，晚上睡覺，夢里也都是工作，真想去海邊好好發發呆。”小李是位辦公室白領，緊張的工作之余，她最向往的事情就是能去海邊度假，看著大海發發呆，讓自己身心徹底放松。實際上發呆不該只是一年里集中的一兩次，應該是天天都有。

　　國家衛計委近日首度推出“5125”健康生活理念，諧音是“我要愛我”，包括每天給自己留5分鐘發呆時間，每天運動一小時、掌握一項運動技巧和加入一個運動社群，每天攝入12種以上食物、每周攝入25種以上食物。“5125”理念強調公眾應當關注身、心兩方面的健康，從而營造快樂、健康、積極向上的生活方式。

　　不是說腦子要多用才靈光嗎，為什么發呆5分鐘會成為健康的生活方式?“這里所說的發呆就是什么也不想，停止思考，擺脫所有的煩惱和憂慮，把煩心的事甩到一邊，讓大腦得到休息。”寧波市心理咨詢治療中心臨床心理科副主任張子霽說，現代人每天接受海量信息的轟炸，加上工作的壓力，家庭的負擔，大腦幾乎沒有停下來的時間，所以才需要適當發呆，給大腦放個假。如果一個人長期處于情緒焦慮、緊張的狀態，容易導致大腦神經功能產生問題，比如神經衰弱、神經癥等，也有可能導致焦慮癥、抑郁癥等。

　　發呆時可想象自己是一攤爛泥

　　“就像身體不可能一天24小時工作，需要休息一樣，大腦也需要休息。大腦如果沒有休息，就長期保持著應激狀態，容易透支注意力，真正遇到需要集中注意力的時候，反而不能發揮好的狀態。”張子霽說，發呆有兩種情況，作為正常的心理活動，有時候人的大腦也會偶爾出神，出現注意力不集中、幻想的狀態，這時候在旁人看來，你就是處于發呆的狀態，但其實大腦并沒有休息。

　　健康的發呆可減輕人的心理壓力，緩解緊張焦慮的情緒。那么究竟怎樣才是正確的發呆姿勢?是該盯著一樣東西不放，還是該聽聽輕音樂?

　　“正確的發呆方式，其實就是讓大腦處于一種非評判狀態，在安靜舒適的環境里，保持放松的狀態，腦子里不要刻意去想什么，如果腦子里浮現出什么，也不要去進行評判。”張子霽說，發呆沒有固定的“姿勢”，不過最好在安靜的環境里、身體松弛的情況下進行，建議大家把自己想象成一攤爛泥，讓身心都徹底放松。

　　對于發呆時是否需要音樂的輔助則需根據個人情況定，如果對音樂無感，再放松的音樂也沒用。張子霽提醒，除了發呆，人們也通過其他方式來放松，比如運動、聽輕松音樂、喝咖啡或茶、放松訓練、深呼吸等。對于發呆的時間，張子霽認為5分鐘只是一個相對的概念，不用掐著秒表恪守。

　　老人孩子長時間發呆要警惕

　　每天的5分鐘發呆是一種休息和調劑，但對于孩子和老人而言，經常出現發呆的話，那就值得警惕了。

　　“對自控能力較弱的人來說，發呆可能是一種病態的，是一種心理疾病。不受自己意識控制，在情緒抑郁的情況下，或是在大腦病態、精神病態、身體有病的情況下，那種發呆就是病態的。”張子霽說，孩子發呆時間過長，易導致過度幻想，容易產生回避現實的傾向和情緒。對于老年人來說，發呆時間過長，容易影響生活功能，導致大腦機能減退，長期、嚴重的情況，甚至可能引起老年癡呆。