國家衛計委提倡每天發呆5分鐘 你會發呆嗎
國家衛計委提倡每天發呆5分鐘 你會發呆嗎
2016年11月03日 08:52:42 瀏覽量: 來源:浙江在線 作者:孫美星 郭軍
“葛優躺”“碧瑤坐”……如今各種“癱姿”風靡,那么,怎樣才是緊張工作之余最適合的放松方式?近日,國家衛計委首度推出了“5125”健康生活理念,其中就建議市民每天給自己5分鐘發呆時間,一時間“發呆”成了熱搜詞。發呆這門“技術活”到底有哪些好處?究竟怎樣才是發呆的正確“姿勢”?
每天發呆5分鐘能讓大腦休息
“白天上班像打仗一樣,晚上睡覺,夢里也都是工作,真想去海邊好好發發呆。”小李是位辦公室白領,緊張的工作之余,她最向往的事情就是能去海邊度假,看著大海發發呆,讓自己身心徹底放松。實際上發呆不該只是一年里集中的一兩次,應該是天天都有。
國家衛計委近日首度推出“5125”健康生活理念,諧音是“我要愛我”,包括每天給自己留5分鐘發呆時間,每天運動一小時、掌握一項運動技巧和加入一個運動社群,每天攝入12種以上食物、每周攝入25種以上食物。“5125”理念強調公眾應當關注身、心兩方面的健康,從而營造快樂、健康、積極向上的生活方式。
不是說腦子要多用才靈光嗎,為什么發呆5分鐘會成為健康的生活方式?“這里所說的發呆就是什么也不想,停止思考,擺脫所有的煩惱和憂慮,把煩心的事甩到一邊,讓大腦得到休息。”寧波市心理咨詢治療中心臨床心理科副主任張子霽說,現代人每天接受海量信息的轟炸,加上工作的壓力,家庭的負擔,大腦幾乎沒有停下來的時間,所以才需要適當發呆,給大腦放個假。如果一個人長期處于情緒焦慮、緊張的狀態,容易導致大腦神經功能產生問題,比如神經衰弱、神經癥等,也有可能導致焦慮癥、抑郁癥等。
發呆時可想象自己是一攤爛泥
“就像身體不可能一天24小時工作,需要休息一樣,大腦也需要休息。大腦如果沒有休息,就長期保持著應激狀態,容易透支注意力,真正遇到需要集中注意力的時候,反而不能發揮好的狀態。”張子霽說,發呆有兩種情況,作為正常的心理活動,有時候人的大腦也會偶爾出神,出現注意力不集中、幻想的狀態,這時候在旁人看來,你就是處于發呆的狀態,但其實大腦并沒有休息。
健康的發呆可減輕人的心理壓力,緩解緊張焦慮的情緒。那么究竟怎樣才是正確的發呆姿勢?是該盯著一樣東西不放,還是該聽聽輕音樂?
“正確的發呆方式,其實就是讓大腦處于一種非評判狀態,在安靜舒適的環境里,保持放松的狀態,腦子里不要刻意去想什么,如果腦子里浮現出什么,也不要去進行評判。”張子霽說,發呆沒有固定的“姿勢”,不過最好在安靜的環境里、身體松弛的情況下進行,建議大家把自己想象成一攤爛泥,讓身心都徹底放松。
對于發呆時是否需要音樂的輔助則需根據個人情況定,如果對音樂無感,再放松的音樂也沒用。張子霽提醒,除了發呆,人們也通過其他方式來放松,比如運動、聽輕松音樂、喝咖啡或茶、放松訓練、深呼吸等。對于發呆的時間,張子霽認為5分鐘只是一個相對的概念,不用掐著秒表恪守。
老人孩子長時間發呆要警惕
每天的5分鐘發呆是一種休息和調劑,但對于孩子和老人而言,經常出現發呆的話,那就值得警惕了。
“對自控能力較弱的人來說,發呆可能是一種病態的,是一種心理疾病。不受自己意識控制,在情緒抑郁的情況下,或是在大腦病態、精神病態、身體有病的情況下,那種發呆就是病態的。”張子霽說,孩子發呆時間過長,易導致過度幻想,容易產生回避現實的傾向和情緒。對于老年人來說,發呆時間過長,容易影響生活功能,導致大腦機能減退,長期、嚴重的情況,甚至可能引起老年癡呆。
責任編輯:安佳璐 [網站糾錯]
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