紹興不少市民為“曬步數”運動過量傷了膝蓋
紹興不少市民為“曬步數”運動過量傷了膝蓋
2016年11月21日 17:43:12 瀏覽量: 來源:新藍網 作者:
微信朋友圈“曬步數”流行已久,好多人為每天能上運動榜而努力行走。就在前幾天,她的膝蓋開始隱隱作痛,到醫院一查,醫生告訴她運動過量傷了關節,接下去必須多休息。“人的年紀大起來,關節本來就會有一定磨損,如果再超負荷運動,就會引起關節疼痛,甚至損傷。
微信朋友圈“曬步數”流行已久,好多人為每天能上運動榜而努力行走。市民周阿姨前不久也加入這個行列,由于她每天晚飯后都會健步走一個小時,接著去跳舞,因此她每天都能上朋友圈運動榜。就在前幾天,她的膝蓋開始隱隱作痛,到醫院一查,醫生告訴她運動過量傷了關節,接下去必須多休息。
記者前天從市中醫院脊柱關節科了解到,和周阿姨相似的病例如今越來越多,很多人都是因為運動超負荷或者運動姿勢不正確造成膝關節、足關節損傷。
該院脊柱關節科副主任醫師胡松峰介紹說,這些關節受損患者一般分為兩類:一類是在健身房進行高強度鍛煉的人,比如做深蹲動作,因為運動過量或姿勢不正確造成關節受損;還有一類就是走路過多造成的,這類患者以四五十歲的中年人居多,女性比例比男性高一點。
“人的年紀大起來,關節本來就會有一定磨損,如果再超負荷運動,就會引起關節疼痛,甚至損傷?!焙t生說,在他接待的病人里,有些人每次一走就是一個多小時,甚至兩個小時,差不多要走5~10公里?!吧洗斡幸粋€膝關節炎的中年男士,因為想減肥,每天就跑步加健步走兩個小時,時間一長膝蓋就出問題了?!焙t生表示,很多人認為的鍛煉貴在堅持的想法有時候是不適當的,膝關節出現疼痛時不要以為是不習慣,再熬一熬就好了,其實這時候關節已經受傷了。
那么,怎樣的鍛煉才是科學合理的,又不會造成膝關節受傷呢?“對于普通人來講,每周快走150分鐘左右比較合適,當然也要根據個人的年齡、身體狀況來定?!焙t生建議,身體條件好的人可以適當增加時間、加快走路頻率。
“強壯的股四頭肌能夠對膝關節提供相應的保護?!焙t生提出了一個簡單的鍛煉方法,大家可以身體靠墻,膝關節、髖關節都成90度彎曲,拉伸兩分鐘以上來鍛煉股四頭肌,“當然,膝關節不好的人也可以走路,但最好是平面移動,不要爬山、爬坡、爬樓梯等?!?/p>
除了加強下肢肌肉鍛煉,記者查閱資料后也給大家總結了一些小貼士來防止損傷。比如準備合身的運動裝備,包括寬松的衣服,尤其是合適的鞋子;合理安排熱身訓練;進餐過飽時不宜運動,一般選擇飯后半小時后進行步行運動;當身體出現胸悶伴隨絞痛、呼吸困難、惡心、眩暈、頭痛、四肢劇痛、足關節、膝關節、髖關節等疼痛時必須停止運動。
責任編輯:馬美子 [網站糾錯]相關閱讀
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