紹興不少市民為“曬步數”運動過量傷了膝蓋

紹興不少市民為“曬步數”運動過量傷了膝蓋

2016年11月21日 17:43:12 瀏覽量: 來源:新藍網 作者:

　　微信朋友圈“曬步數”流行已久，好多人為每天能上運動榜而努力行走。就在前幾天，她的膝蓋開始隱隱作痛，到醫院一查，醫生告訴她運動過量傷了關節，接下去必須多休息。“人的年紀大起來，關節本來就會有一定磨損，如果再超負荷運動，就會引起關節疼痛，甚至損傷。

　　微信朋友圈“曬步數”流行已久，好多人為每天能上運動榜而努力行走。市民周阿姨前不久也加入這個行列，由于她每天晚飯后都會健步走一個小時，接著去跳舞，因此她每天都能上朋友圈運動榜。就在前幾天，她的膝蓋開始隱隱作痛，到醫院一查，醫生告訴她運動過量傷了關節，接下去必須多休息。

　　記者前天從市中醫院脊柱關節科了解到，和周阿姨相似的病例如今越來越多，很多人都是因為運動超負荷或者運動姿勢不正確造成膝關節、足關節損傷。

　　該院脊柱關節科副主任醫師胡松峰介紹說，這些關節受損患者一般分為兩類:一類是在健身房進行高強度鍛煉的人，比如做深蹲動作，因為運動過量或姿勢不正確造成關節受損;還有一類就是走路過多造成的，這類患者以四五十歲的中年人居多，女性比例比男性高一點。

　　“人的年紀大起來，關節本來就會有一定磨損，如果再超負荷運動，就會引起關節疼痛，甚至損傷?！焙t生說，在他接待的病人里，有些人每次一走就是一個多小時，甚至兩個小時，差不多要走5~10公里?！吧洗斡幸粋€膝關節炎的中年男士，因為想減肥，每天就跑步加健步走兩個小時，時間一長膝蓋就出問題了?！焙t生表示，很多人認為的鍛煉貴在堅持的想法有時候是不適當的，膝關節出現疼痛時不要以為是不習慣，再熬一熬就好了，其實這時候關節已經受傷了。

　　那么，怎樣的鍛煉才是科學合理的，又不會造成膝關節受傷呢?“對于普通人來講，每周快走150分鐘左右比較合適，當然也要根據個人的年齡、身體狀況來定?！焙t生建議，身體條件好的人可以適當增加時間、加快走路頻率。

　　“強壯的股四頭肌能夠對膝關節提供相應的保護?！焙t生提出了一個簡單的鍛煉方法，大家可以身體靠墻，膝關節、髖關節都成90度彎曲，拉伸兩分鐘以上來鍛煉股四頭肌，“當然，膝關節不好的人也可以走路，但最好是平面移動，不要爬山、爬坡、爬樓梯等?！?/p>

　　除了加強下肢肌肉鍛煉，記者查閱資料后也給大家總結了一些小貼士來防止損傷。比如準備合身的運動裝備，包括寬松的衣服，尤其是合適的鞋子;合理安排熱身訓練;進餐過飽時不宜運動，一般選擇飯后半小時后進行步行運動;當身體出現胸悶伴隨絞痛、呼吸困難、惡心、眩暈、頭痛、四肢劇痛、足關節、膝關節、髖關節等疼痛時必須停止運動。