冬天睡覺(jué)越睡越累？可能是因?yàn)榇昂煵煌腹?/h5>

冬天睡覺(jué)越睡越累？可能是因?yàn)榇昂煵煌腹?/h4>

2016年12月21日 15:45:47 瀏覽量: 來(lái)源:中國(guó)西藏網(wǎng) 作者:

　　清晨睜開(kāi)眼的那一刻，

　　是感覺(jué)到神清氣爽？

　　還是感覺(jué)自己像沒(méi)睡覺(jué)一樣，精神更累？

　　到底是什么問(wèn)題呢？

　　室內(nèi)環(huán)境過(guò)于昏暗

　　用窗簾遮擋光線，保持昏暗的室內(nèi)環(huán)境，有助于睡眠。但如果窗簾遮光性過(guò)強(qiáng)，導(dǎo)致早晨的陽(yáng)光一點(diǎn)都照不進(jìn)來(lái)的話，身體的晝夜節(jié)律就不能及時(shí)意識(shí)到是時(shí)候起床了。

　　建議：選擇能阻擋晚上的光線但允許陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)的百葉窗或窗簾。

　　熬夜會(huì)破壞身體生物鐘

　　成年人一般需要維持7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡眠不夠的話就會(huì)無(wú)精打采。即使偶爾熬夜，事后補(bǔ)足了睡眠（比如，很多小伙伴會(huì)在周末凌晨2、3點(diǎn)睡，睡到中午才起床），起來(lái)也會(huì)感覺(jué)疲累，因?yàn)樯眢w的生物鐘被打亂了。

　　建議：最好晚上11點(diǎn)左右就上床睡覺(jué)（╮(╯▽╰)╭雖然知道你們做不到）

　　鬧鐘總是響了又響

　　有人習(xí)慣把鬧鐘定早一點(diǎn)，這樣按掉鬧鐘以后，仍然可以小睡一會(huì)。實(shí)際上這樣反而是在減少睡眠時(shí)間。額外的小睡時(shí)間會(huì)不停地被鬧鐘打斷，而這段時(shí)間也不是有質(zhì)量的睡眠時(shí)間。

　　建議：最好還是在保證不遲到的前提下，盡量選擇完整的睡眠時(shí)間。

　　疾病原因引起的

　　造成睡眠不佳的身體疾病有很多，心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　建議：晨起感覺(jué)疲乏不堪，這只是癥狀之一，如果持續(xù)一段時(shí)間都是如此，需要引起警惕，盡快到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，對(duì)癥治療。

　　通過(guò)調(diào)整睡姿有助于睡眠

　　先來(lái)看看你屬于哪個(gè)睡姿

　　仰睡

　　1優(yōu)點(diǎn)

　　①　體重會(huì)均勻分布在全身骨骼，減少頸椎的壓力，防止脖子和后背疼痛；

　　②　墊高枕頭后，仰睡是減少胃酸反流的最佳睡姿；

　　③　皮膚自然放松，沒(méi)有其他力量牽扯，能減少皺紋的產(chǎn)生；

　　④　使得胸部能得到最大的支撐，所以能避免下垂哦！

　　2缺點(diǎn)

　　仰睡時(shí)舌頭自然后縮，阻礙呼吸，會(huì)引起和加重打鼾，肥胖者不適宜哦~

　　建議

　　仰睡者最好選取結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭，壓縮后5-8厘米的高度最適合，它能更好地支撐你的頸部，愛(ài)打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭。

　　左側(cè)睡

　　1優(yōu)點(diǎn)

　　①　利于血液流向心臟，增加回血量；

　　②　減少胃酸反流的次佳選擇。

　　2缺點(diǎn)

　　會(huì)使心臟受到其他內(nèi)臟器官的壓迫（不過(guò)，另有觀點(diǎn)認(rèn)為心臟在胸廓中不會(huì)受到太大的壓力，并且輕度的壓迫會(huì)鍛煉心臟）。