擔(dān)心節(jié)后身體乏力沒(méi)精神? 這幾招幫你調(diào)整狀態(tài)
擔(dān)心節(jié)后身體乏力沒(méi)精神? 這幾招幫你調(diào)整狀態(tài)
2017年02月05日 10:51:44 瀏覽量: 來(lái)源:中國(guó)西藏網(wǎng) 作者:
走親訪友、聚會(huì)娛樂(lè)、游山玩水……轉(zhuǎn)眼間春節(jié)假期就要過(guò)去了,又要恢復(fù)正常的工作和學(xué)習(xí)。春節(jié)過(guò)后,生活再次變得緊張而有規(guī)律,很多人或因不適應(yīng)而感到疲勞,提不起精神。
為避免出現(xiàn)這種情況,中新網(wǎng)梳理了一些睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面的建議,幫你調(diào)整狀態(tài)。
調(diào)整生活作息 早睡早起
很多人在春節(jié)期間把時(shí)間安排得太滿,或走親訪友,或奔波在旅途,甚至通宵娛樂(lè),不給自己留一點(diǎn)休息時(shí)間,導(dǎo)致睡眠不足。
缺乏睡眠有哪些危害?北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系系主任、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)馬冠生此前接受記者采訪時(shí)表示,睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降,抗病和康復(fù)的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話,還會(huì)影響學(xué)習(xí)和身體發(fā)育。
由于放假期間生活不規(guī)律,有些人節(jié)后很難適應(yīng),晚上睡不著,白天睡不醒。
為防止這種情況發(fā)生,可以在假期即將結(jié)束時(shí)調(diào)整作息,盡量早睡早起。如果因?yàn)樯镧姳淮騺y而導(dǎo)致晚上難以入睡,不妨洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),會(huì)有助于睡眠。
飲食多樣化 多吃蔬菜水果
春節(jié)的餐桌上少不了大魚(yú)大肉,很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重,節(jié)后應(yīng)注意及時(shí)調(diào)整。
只有確保飲食多樣,營(yíng)養(yǎng)才能均衡。《中國(guó)居民膳食指南(2016)》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《膳食指南》)建議,平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物。
過(guò)節(jié)飲食過(guò)于油膩怎么辦?建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調(diào)節(jié)。東南大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任孫桂菊此前接受記者采訪時(shí)說(shuō),新鮮蔬菜含有豐富的纖維素,能維持人體新陳代謝的需要,并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)攝入過(guò)量動(dòng)物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。
孫桂菊說(shuō),櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對(duì)較低,可以適當(dāng)食用。還可多吃點(diǎn)新鮮的沙拉,因?yàn)樯允卟怂梢员WC最大的營(yíng)養(yǎng)含量。
吃多少蔬菜水果合適呢?《膳食指南》建議,餐餐有蔬菜,保證每天攝入300-500g蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果,保證每天攝入200-350g新鮮水果,果汁不能代替鮮果。
適度運(yùn)動(dòng) 每天6000步
過(guò)節(jié)期間,不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂(lè),缺乏運(yùn)動(dòng),節(jié)后會(huì)變得“懶懶的”。
責(zé)任編輯:馬美子 [網(wǎng)站糾錯(cuò)]相關(guān)閱讀
- 2017-02-04開(kāi)燈睡長(zhǎng)不高?寶寶睡覺(jué)不能犯的10個(gè)錯(cuò)誤
- 2017-02-03喝水防止打鼾? 6個(gè)飲食技巧解決睡眠問(wèn)題
- 2017-01-26總覺(jué)得寶寶睡覺(jué)不踏實(shí)?
- 2017-01-22爬樓梯減肥 你知道嗎
浙公網(wǎng)安備 33010302001662號(hào)