減肥進程突然停止? 這6個原因不可忽視
減肥進程突然停止? 這6個原因不可忽視
2017年02月05日 10:48:42 瀏覽量: 來源:海外網 作者:
減肥就像是一場持久戰,隨著體重的減輕,減肥的困難也會逐漸增加。特別是距離自己的目標只差幾斤時,很多人會遇到撞墻期,體重突然停止下降了。那么,有哪些原因會導致減肥停止呢?又該如何解決呢?
不嚴格控制食物分量
有的人吃兩口飯就飽了,有的人吃飽了再吃兩口。越是到了接近目標的時候,越要嚴格控制食物分量。有些人會覺得對食物分量目測應該不會影響到減肥效果,但真正到了減肥的最后時刻就有區別了。
比如在正常吃飯結束之后,多吃了兩勺花生醬,意味著就多攝入120卡路里的熱量,一周就能多攝入840卡路里的熱量。為了能夠減掉最后幾斤贅肉,必須嚴格控制食物分量。
頻繁獎賞自己
進行一次艱苦的訓練之后獎賞自己是理所當然的,食物是最好的獎品之一。但是,如果獎勵自己的次數過于頻繁,而且食物的熱量較多,就會對減肥造成阻礙。專家表示,人們每天從垃圾食品中獲取的熱量應該控制在10-20%之間。如果你每天需要攝入2800卡路里的熱量,那么從垃圾食品中攝入的熱量應該在280卡路里左右。
高估自己的運動量
有些人對自己的運動量無法進行準確的計算,往往會高估自己的運動量,于是就認為需要多吃些食物才能彌補損失的能量。結果,導致攝入的熱量大于消耗的熱量,體重不僅不會降低,反而會增加。所以,想繼續減肥的人,需要對自己的運動量進行精確估計,而且不能運動過后就認為自己一天的運動量足夠而久坐不動。
補充能量不正確
運動前后都是需要補充能量的,但如果補充時機不合適,很容易影響到減肥。比如在準備開始運動時,突然感覺到饑餓,此時應該攝入少許的食物以緩解饑餓。如果等到運動結束后再補充能量,就難以抵擋食物的誘惑導致多吃。
運動不夠連貫
量變達到一定程度才會引起質變,依靠運動減肥也是如此。按照自己的運動計劃,不能偷懶。研究顯示,偷懶一次之后,下一次運動偷懶的概率就會提高61%。如果運動出現斷斷續續的情況,想實現自己的減肥目標無疑是難上加難。
恢復不適當
運動過后,肌肉組織會有不同程度的損傷,如果休息不充分,或者恢復不適當,身體就會出現疼痛感甚至傷病,從而造成無法堅持減肥。運動過后,需要從飲食、睡眠等多方面對身體進行調養,以便有精力進行接下來的運動。
責任編輯:馬美子 [網站糾錯]相關閱讀
- 2017-02-04生男生女 媽媽“吃”了算嗎
- 2017-02-04宮寒擋好孕 十大暖宮食物推薦
- 2017-02-03這物又叫“小人參”4類人別亂吃
- 2017-02-03隨性吃夜宵傷身體
- 2017-01-26月子里燉母雞能催奶?專家告訴你這些食...
浙公網安備 33010302001662號