這五種病是“跑”出來的

這五種病是“跑”出來的

2017年02月06日 14:20:02 瀏覽量: 來源:新華網 作者:

　　不要低頭，要抬頭雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　雙手自然放松拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

　　雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

　　集中精力，也就是說不要一邊運動一邊看手機、電視。

　　保持好呼吸節奏，一般情況下，應以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏。呼吸方式，以鼻呼、口鼻混合吸方式為好。

　　不適時，跑走結合。長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，采取跑走結合的方式。