別讓你的膝蓋“中箭”了！

別讓你的膝蓋“中箭”了！

2017年02月06日 14:19:30 瀏覽量: 來源:康復醫學網 作者:

　　如何鍛煉出穩定健康的膝蓋

　　關節的穩定依靠肌肉韌帶等周圍軟組織，鍛煉好它們關節的安全就有了保障，以下幾組動作教給大家，教你鍛煉出穩定健康的膝蓋。

　　靠墻蹲伏運動

　　1.在離墻大概一米的地方站立，雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動你的身體。

　　2.直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個動作60秒鐘。重復做3次。

　　要點　：不要蹲得太深，別讓你的髖關節低于你的膝蓋的位置。

　　膝蓋延伸運動

　　1.開始的時候背部靠在墻上，膝蓋彎曲，把你的左腿徑直向前伸出，腳趾一定要伸直。

　　2.接著把你的左腿收回來，然后把你的右腿伸出去，同時保持腳趾伸直。