別讓你的膝蓋“中箭”了!
別讓你的膝蓋“中箭”了!
2017年02月06日 14:19:30 瀏覽量: 來源:康復醫學網 作者:

如何鍛煉出穩定健康的膝蓋
關節的穩定依靠肌肉韌帶等周圍軟組織,鍛煉好它們關節的安全就有了保障,以下幾組動作教給大家,教你鍛煉出穩定健康的膝蓋。

靠墻蹲伏運動
1.在離墻大概一米的地方站立,雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻,往下滑動你的身體。
2.直到你的膝蓋成大概45度角,保持這個動作60秒鐘。重復做3次。
要點 :不要蹲得太深,別讓你的髖關節低于你的膝蓋的位置。

膝蓋延伸運動
1.開始的時候背部靠在墻上,膝蓋彎曲,把你的左腿徑直向前伸出,腳趾一定要伸直。
2.接著把你的左腿收回來,然后把你的右腿伸出去,同時保持腳趾伸直。
責任編輯:馬美子 [網站糾錯]相關閱讀
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