別讓你的膝蓋“中箭”了！

別讓你的膝蓋“中箭”了！

2017年02月06日 14:19:30 瀏覽量: 來源:康復醫(yī)學網 作者:

　　要點：左右腿各做15次，做2組。

　　髖關節(jié)伸展

　　1.仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上。

　　2.雙手抓住你的膝蓋，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有種深深的拉伸的感覺，保持這個動作30秒鐘。

　　要點：呼吸要緩慢，每側身體做這個伸展運動4次。

　　膝蓋扭轉運動

　　仰面躺在地上，雙腿伸直。左腿彎曲，接著把它壓在你的右腿上。接著用你的右手，輕輕地把你的左腿壓向地面。盡量保持你的肩膀放在地上，把你的頭轉向左側，這樣你的脊椎有種旋轉的感覺，髖關節(jié)和臀部有種深深的放松的感覺。

　　要點：保持這個動作30秒鐘，每側身體重復做3次。

　　抬腿運動

　　1.平躺在地上，兩腿并攏。抬起其中一條腿，膝蓋不要彎曲，最大限度地抬到最高點，幾乎與身體呈90度角。

　　2.其他部位保持不變，抬起的這條腿慢慢彎曲，在空中形成一個直角，堅持3秒鐘，再伸直腿，緩緩地放下來。

　　要點：兩條腿交替進行，各5次，有點酸脹的時候就可以了。