初春暖身四類法寶

初春暖身四類法寶

2017年02月28日 11:04:42 瀏覽量: 來源:嵊州新聞網(wǎng) 作者:

　　初春時(shí)節(jié)氣溫仍然較低，不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，以防感染風(fēng)寒。推薦四種春季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，以供大家參考。

　　1.健步走

　　俗話說，“飯后走一走，活到九十九。”健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)”，而且只要你愿意，走路無處不在。我國衛(wèi)生部建議，要保持健康，每天至少要走六千步。春暖花開，正是進(jìn)行戶外活動(dòng)的好時(shí)候。

　　建議：1小時(shí)要走5至6公里(大約每分鐘要步行100-120步)，一周進(jìn)行5-6次，走的時(shí)候需要控制一定的強(qiáng)度，以中等強(qiáng)度為宜。

　　2.放風(fēng)箏

　　“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天”。放風(fēng)箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個(gè)部位。一些存在肩部或頸部問題的白領(lǐng)一族在周末的時(shí)候放放風(fēng)箏，可以有效緩解身體疼痛。

　　建議：老年人起勢時(shí)，不要快速奔跑。在放風(fēng)箏的過程中，頭頸部不要長時(shí)間的后仰，可以選擇后仰動(dòng)作與平視動(dòng)作交替進(jìn)行，注意腳下地面環(huán)境，小心滑倒。此外，放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺，可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護(hù)增加視力，對(duì)于課業(yè)繁重的青少年來說也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　3.爬山

　　爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500卡路里，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。

　　建議：　老年人最好不要長期爬山，對(duì)老年人的膝關(guān)節(jié)和體能都會(huì)造成損傷。爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做整理和放松活動(dòng)，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中，心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　4.踏青郊游

　　外出郊游踏青不僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強(qiáng)身健體，趕走春困。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎適合每個(gè)人，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個(gè)人的情況來制定。

　　建議：　爬山時(shí)間長短應(yīng)順其自然。對(duì)于年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可走到每分鐘約70-90步。