初春暖身四類法寶
初春暖身四類法寶
2017年02月28日 11:04:42 瀏覽量: 來源:嵊州新聞網(wǎng) 作者:
初春時(shí)節(jié)氣溫仍然較低,不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng),以防感染風(fēng)寒。推薦四種春季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),以供大家參考。
1.健步走
俗話說,“飯后走一走,活到九十九。”健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)”,而且只要你愿意,走路無處不在。我國衛(wèi)生部建議,要保持健康,每天至少要走六千步。春暖花開,正是進(jìn)行戶外活動(dòng)的好時(shí)候。
建議:1小時(shí)要走5至6公里(大約每分鐘要步行100-120步),一周進(jìn)行5-6次,走的時(shí)候需要控制一定的強(qiáng)度,以中等強(qiáng)度為宜。
2.放風(fēng)箏
“糊成紙鳶一線牽,憑借春風(fēng)上青天”。放風(fēng)箏的過程中,呼吸新鮮空氣的同時(shí),在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個(gè)部位。一些存在肩部或頸部問題的白領(lǐng)一族在周末的時(shí)候放放風(fēng)箏,可以有效緩解身體疼痛。
建議:老年人起勢時(shí),不要快速奔跑。在放風(fēng)箏的過程中,頭頸部不要長時(shí)間的后仰,可以選擇后仰動(dòng)作與平視動(dòng)作交替進(jìn)行,注意腳下地面環(huán)境,小心滑倒。此外,放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺,可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉,消除眼睛的疲勞,保護(hù)增加視力,對(duì)于課業(yè)繁重的青少年來說也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3.爬山
爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500卡路里,相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。
建議: 老年人最好不要長期爬山,對(duì)老年人的膝關(guān)節(jié)和體能都會(huì)造成損傷。爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來。同樣,爬山結(jié)束后,也一定要做整理和放松活動(dòng),比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中,心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
4.踏青郊游
外出郊游踏青不僅能夠親近自然、放松身心,而且還能夠強(qiáng)身健體,趕走春困。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎適合每個(gè)人,而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個(gè)人的情況來制定。
建議: 爬山時(shí)間長短應(yīng)順其自然。對(duì)于年老體弱的人來說,每分鐘大約走60-70步,一些健行者可走到每分鐘約70-90步。
責(zé)任編輯:馬美子 [網(wǎng)站糾錯(cuò)]相關(guān)閱讀
- 2017-02-20盡享春光
- 2017-02-20奏響江南春天
- 2017-02-10老年人如何在室內(nèi)鍛煉 推薦5大養(yǎng)生動(dòng)作
- 2017-02-10節(jié)后市民忙“甩肉” 健身房迎來辦卡旺季
- 2017-02-07上班族周末高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) "補(bǔ)償式"運(yùn)動(dòng)科學(xué)嗎?
浙公網(wǎng)安備 33010302001662號(hào)