豆?jié){減重:運動后首選無糖豆?jié){?

豆?jié){減重:運動后首選無糖豆?jié){?

2017年03月07日 10:30:49 瀏覽量: 來源:央廣網(wǎng) 作者:

　　運動減重蔚為風潮，但為了補充運動所消耗的能量，運動后最好喝無糖豆?jié){？難道，含糖豆?jié){不行嗎？營養(yǎng)師表示，無糖和含糖豆?jié){的選擇關鍵，端視個人運動目的是在增長肌肉或是減肥減肥。

　　運動后營養(yǎng)補給！含糖豆?jié){行不行？

　　人在運動時，肌肉中儲存的肝醣會被大量消耗，若身體長時間缺乏足夠的肝醣，會影響整體的體能和健康表現(xiàn)，因此運動過后需快速且適度補充營養(yǎng)，此時，無糖豆?jié){就成為時下許多減重族的最佳選擇之一。不過，也有些人不習慣無糖豆?jié){的味道，頻頻詢問專家「含糖豆?jié){行不行？」甚至有人直接主張低糖豆?jié){比無糖豆?jié){更有助于運動后的營養(yǎng)補充。

　　豆?jié){含有豐富的蛋白質，有助「增肌減脂」，但是究竟運動后補給豆?jié){，該不該加糖？趙函穎營養(yǎng)師表示，若運動的最終目的在于減肥，建議喝無糖豆?jié){；如果運動的主要目標是練大塊肌肉，建議喝「低糖豆?jié){」。

　　想要增加肌肉　低糖豆?jié){較適合

　　趙函穎營養(yǎng)師進一步說明，在運動營養(yǎng)學的觀點中，運動員每次運動或訓練后半小時內，需按照「3份碳水化合物+1份蛋白質」的比例攝取約300大卡左右的輕食，才能修復消耗的肝醣，且?guī)椭黾蛹∧土?，得以適應更重的訓練量。而為了快速補充熱量，此時的豆?jié){可選擇「低糖」的，更容易達成營養(yǎng)目標。

　　運動志在減肥　選無糖高纖豆?jié){

　　但是，對于大部分想要減肥且減少體脂肪比練大塊肌肉更重要的人來說，尤其是泡芙型身材的女性，運動后最好還是選擇「無糖高纖豆?jié){」，以免好不容易辛苦運動燃燒的熱量，又因糖份過多馬上補回來。

　　無論運動健身的目的是練肌肉或減肥減肥，趙函穎營養(yǎng)師提醒，飲用豆?jié){攝取蛋白質時，最好搭配新鮮蔬果，蔬果含有豐富的植化素、各種維生素跟礦物質，可改善運動后的酸痛與結合體內自由基。運動后30分鐘內補充適量營養(yǎng)，是最好增肌減脂的時間。

　　內臟脂肪更需注意！

　　值得注意的是，脂肪依照分布的部位分為皮下脂肪與內臟脂肪，內臟脂肪愈高，罹患心血管疾病的機率愈大！因此，不管是想要增加肌肉，還是想要減肥減脂的民眾，都需要注意自身內臟脂肪的數(shù)值！

　　一般來說，女性體脂肪比例建議控制在20％至30％，內臟脂肪程度2-4；男性體脂肪10％至15％，內臟脂肪程度4-6。

　　內臟脂肪是最難降的脂肪，需要飲食與運動雙管齊下，建議先咨詢專業(yè)營養(yǎng)師，透過飲食調整的方式，搭配專業(yè)教練有氧運動計劃，持之以恒，才能有效甩脂不復胖。