家里藏著四個健身道具

家里藏著四個健身道具

2017年03月15日 10:54:21 瀏覽量: 來源:央廣網 作者:

　　鍛煉不一定非去健身房，在家也能完成。美國“福克斯新聞網”近日刊文總結了家里能利用的4種“健身道具”，省錢的同時，幫你輕松健身。

　　道具一：沙發

　　肩臀撐體。后背躺在沙發上，雙腳平放地面，雙臂放松，面部始終向上看，大腿發力，擠壓臀大肌抬高身體，使其呈一條直線。堅持10秒鐘，恢復原姿勢再重復該動作。

　　單腳深蹲。在背對沙發半米的距離站立，一只腳后搭在沙發邊緣。雙肩放松，挺胸。彎曲膝蓋，降低身體高度，直到另一條腿與地面平行。停頓10秒鐘，然后重復進行。

　　道具二：椅子

　　提踵運動。挨著椅子站直，一只手扶住椅背；腳后跟發力，使腳掌離開地面。重復10次。

　　弓箭步。挺胸，雙腳與肩同寬，一只手扶住椅子保持平衡，一只腳向前邁一大步，做弓步姿勢，幅度為前腿的大腿部與地面平行。堅持1分鐘后換另一條腿重復進行。

　　道具三：墻壁

　　計時蹲坐。站直，雙腿開立與肩同寬，后背靠墻；膝蓋彎曲，緩緩蹲下，保持半蹲姿勢，1分鐘后起身。需要注意的是，在做該動作時，后背要時刻緊貼墻面。

　　上下爬行。在床上或地面保持俯臥撐姿勢，身體處于一條直線；將雙腳移至墻面，并由下向上攀爬；到了一定高度，再由上向下挪步。重復此動作3~5次。

　　道具四：床

　　高抬腿。躺在床上，雙腿伸出床沿；雙腿伸直上抬，使身體呈類似L形；抬頭的同時腿部保持筆直，雙腿緩慢落至床沿下。重復此動作10次。

　　此外，樓梯間也是一個很好的鍛煉場所?？稍诳刂坪盟俣?、保持身體平衡的條件下，快速上下樓梯，進行沖刺跑。身體素質好的青少年，可嘗試一次跨兩個臺階。不過，老人不建議做此運動。