重體力勞動族慎防腰椎突出 如何預防？

重體力勞動族慎防腰椎突出 如何預防？

2017年03月15日 14:44:52 瀏覽量: 來源:騰訊網 作者:

　　需經常坐辦公室工作的白領、編輯、電腦操作員等人群，平時運動較少，又長期保持固定姿勢，不能及時緩解腰椎疲勞那個，長期以往就很容易患上腰椎間盤突出癥。

　　哪些人群需嚴防腰椎間盤突出癥？

　　1、重體力勞動一族

　　重體力勞動，對人體頸腰椎牽引力度大，因此導致體力勞動者尤其是干重體力活的人更容易患上頸腰椎病。據統計，在骨科門診里，腰頸椎病人占40%以上。

　　2、久坐一族

　　久坐族如白領、設計、編輯、會計、電腦操作員、教師等，是腰間盤突出、頸椎病的高發人群，由于此部分人員長期保持固定姿勢，又缺乏活動鍛煉，長期的熬夜、甚至生活規律混亂，故此導致肌肉無力，如果再加上夏天冷熱交替過于頻繁，極易加速椎體的退行性病變（退行性病變：隨著年齡在一天天的增長，人體各部位會出現輕重不同的衰退。一般專指骨關節退行性病變）。

　　3、司機一族

　　開車帶給我們的是便利，但長期久坐，加上開車對自身的顛簸，已使頸腰椎疾病纏上開車族，有一些司機經常把車內溫度開的很低，這對經常勞累的脊柱傷害很大的。數據顯示，整個夏天患頸椎病的司機甚至已占到整個頸椎病患者的20%以上，因此，司機多開車窗換氣，盡量少開空調。

　　4、沖涼一族

　　夏天白天時間長，給人們留下很多運動的時間，很多人喜歡運動之后回去用涼水沖洗，這樣并不是一個很好的習慣，脊柱在突然的刺激之下很容易引發頸腰椎病，因此，大家運動后先等到身上的汗水退去之后再去洗澡。

　　實際上，注重生活小細節，如防止過度疲勞，避免脊柱過載，及時緩解腰部的負擔，同時注意調節心理壓力，都是預防腰椎間盤突出癥的關鍵所在。

　　預防腰椎間盤突出的方法

　　1、加強腰背肌肉鍛煉。強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用，所以，平時加強腰背肌肉鍛煉是預防腰椎間盤突出癥的重要措施。尤其強調非負重狀態下的腰背肌功能鍛煉，如“燕子飛”、“五點式”等。

　　2、多參見一些體育運動。如：游泳、健美操等可以鍛煉腰背肌肉，做俯臥位時頭、腿腳和手臂都盡量往上抬高，一起一落為一節拍，每次鍛煉4個8　拍，每天1至2次。如果有條件，經常游泳是鍛煉腰椎、防止腰椎間盤突出癥的最好鍛煉方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負重活動，運動量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。

　　3、改善工作姿勢，注意勞逸結合。保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。注意自我調節，避免長期做反復單調的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速腰椎退變（腰椎退變：實質是關節軟骨發生退變，繼發以關節邊緣和軟骨下骨質以增殖性新形成的一種關節病變。）。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。