《心靈低語》擺脫焦躁、厭惡與挫敗的心靈地圖

《心靈低語》擺脫焦躁、厭惡與挫敗的心靈地圖

2017年02月03日 11:04:15 瀏覽量: 來源:中國搜索 作者:孫珺

　　《心靈低語》

　　為什么我們會瞬間焦躁，會因一些看似不起眼的小事而生氣發怒?或時常感到挫敗?《紐約時報》暢銷書作家塔拉·班奈特·戈爾曼通過新作《心靈低語》，為我們提供了砍斷自我挫敗型習慣的束縛，找到情感自由的新方法。

　　積極模式打敗痛苦模式

　　塔拉·班奈特·戈爾曼是一位從業很久的心理治療師和國際培訓師。她多年來一直和丈夫丹尼爾·戈爾曼(《情商》一書的作者)就正念和認知治療綜合法進行研究與講學。

　　塔拉介紹說，她一個朋友有段時間嚴重抑郁，到了一門心思想死的程度，幸好從來沒有真的付諸行動。有一次，他和朋友進行了一次長途野營。當時，他站在一個瀑布頂端，俯瞰大峽谷中蔚為壯觀的自然之美。因為覺得精力充沛，他決定往山下再爬一點兒，于是抓著一根突出在外面的大塊植根往下爬，但是那塊植根“啪”的一聲斷了，他便一路向下翻滾，直至滾到瀑布上方的懸崖邊上才停住。他的朋友驚恐地看著他一路往下滾，只要再向前幾厘米他就沒命了。幸運的是，崖邊上的某個東西擋住了他。“從那時起，”他說，“我再也沒有過自殺的想法。一切都像是上天賜予我的禮物。”了解自己微妙的心理習慣

　　在塔拉看來，在死亡面前，朋友的心靈切換進入了一種積極模式，在這種模式中，他感受到了滿滿的愛。以前他只看到疏離和絕望，現在他發現了親密和可能性。

　　塔拉在書中闡釋道，消極思維源于以自我為中心、將關注焦點放在出錯的事情上。我們越將注意力集中在那上面，我們就會越痛苦。“但是，如果就像我的朋友與死神擦肩而過那樣，我們將注意力焦點從‘我的痛苦、我的欲望、我的執念’上移走，我們的自我指向習慣就會漸漸開始消失。”模式的光譜就好像是一個內在相變階梯，從深色到淺色遞進。在較低檔的是那些令我們痛苦、使我們有自我挫敗感的存在模式，隨著我們轉換切入更健康的模式，我們會鎮靜下來，逐漸清晰明澈。