走出失眠的誤區 改善睡眠做好這幾步

走出失眠的誤區 改善睡眠做好這幾步

2017年03月17日 15:52:50 瀏覽量: 來源:鳳凰網 作者:

　　失眠，簡單來說就是睡不著，相信很多人都遇到過，失眠的原因有很多，所以對于應對失眠的方法，相信大家也花了一些心思，但是卻不見效。下面，小編就為大家介紹關于失眠的一些誤區。

　　◆三個失眠常見的誤區

　　誤區一：沒有一個固定睡眠模式

　　我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

　　誤區二：用“長時間的小睡”來補充睡眠

　　白天睡太久，特別是下午四點過后，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

　　誤區三：沒給睡眠做準備

　　期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現實的。我們身體需要時間制造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

　　◆改善睡眠做好這幾步

　　第一步：睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

　　或者取洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，也會有助入睡。

　　第二步：洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳（25分鐘左右　水冷了后再添一點熱水，溫度適宜自己為佳，最好能稍微熱一些）　泡好后把腳擦干　，用手來回搓腳心，順著腳掌的兩側來回搓，大約搓100次以上為宜。

　　第三步：進入被窩里選擇較最舒服的姿勢躺下，平躺好，先自我按摩頭部用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側，30次；用兩手中指端輕輕揉按太陽穴，30次；用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向后推摩，30次；用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處，10次；用兩手拇指端揉按風池穴，30次。

　　第四步：自然閉起雙目，雙手疊放在自己的腹部，深呼吸，靜靜的感受呼出的氣息，然后感受吸進的氣息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔的進入，慢慢的流入肺部，進入丹田，然后，慢慢地用鼻子把氣呼出來。

　　第五步：為了增加輔助效果，可以聽一些輕音樂，節奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優美的旋律。音調和音量要低，近似于剛剛聽到為宜，這樣有助于靜心，因為聲音越小，人一旦想聽就會把注意力集中到想要做的事情上來，有助于睡眠。