失眠時起來運動 這些睡眠誤區你中了幾個？

失眠時起來運動 這些睡眠誤區你中了幾個？

2017年03月22日 10:12:04 瀏覽量: 來源:桐廬新聞網 作者:

　　今年世界睡眠日的主題為“健康睡眠遠離慢病”。由中國睡眠研究會發布的2017年中國青年睡眠現狀報告顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，高達94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。

　　在生活中，不少人養成了一些不好的睡眠習慣，嚴重影響睡眠質量，要想健健康康，睡得好，下面就隨小編一起來了解睡眠的常見誤區。

　　◆關于睡眠的幾個誤區

　　1、用酒精幫助入睡

　　因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡時有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

　　2、看著電視入睡

　　因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡心循環使得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺聯系在一起。

　　3、失眠時起來運動

　　很多人認為，晚上睡不著時可以起來做運動，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。

　　過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。如果實在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。如果想以運動助力睡眠，最好在下午3點以后，而睡前兩三個小時則不宜運動，但可選擇飯后散散步。

　　4、周末補足睡眠

　　每逢周末，很多上班族趁機“補覺”，蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。

　　“當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無法集中精力。”專家提醒，平時工作時間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時內補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態，連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。”

　　5、沒有一個固定睡眠模式