白天補覺？這六種做法傷睡眠

白天補覺？這六種做法傷睡眠

2017年03月22日 10:12:05 瀏覽量: 來源:央廣網 作者:

　　睡眠是最好的休息

　　良好的睡眠是健康的根本，也是最好的休息和獲得高生產力的保證。睡眠可促進體力和精力恢復；保護大腦，提高記憶力；增強機體抵抗力，調節情緒；促進兒童身體成長及腦功能發育；加快皮膚再生，預防衰老等。不同年齡所需的睡眠時間不同，一般新生兒所需睡眠可達16~20小時之多，幼兒為9~12小時，兒童需9~10小時，成年人為7~8小時，老年人只需5~6小時。

　　《2014年中國睡眠指數報告》顯示，中國人的睡眠指數得分為66.5分，才勉強及格。調查發現，中國人平均睡眠時間為7個半小時，超過四成人有睡回籠覺的習慣，睡前躺在床上玩手機、平板電腦或看電視的時間平均為29分鐘。2016年美國科學院院刊的報告顯示，電子產品發出的藍光會刺激視覺神經，影響睡眠，建議大家睡前少看手機、電視等。

　　六大誤區需警惕

　　熬夜、深夜還大吃大喝等行為，都會潛移默化地擾亂我們的睡眠節奏，從而導致失眠加重。而且，日常生活中大家還有不少睡眠誤區。

　　誤區1：伴著電視入睡。有人覺得躺在床上怎么都睡不著，坐在沙發上看著電視反而能睡著。這種方法不可取，睡覺一定要在床上。

　　誤區2：喝酒有助睡眠。酒精對最初的入睡雖有幫助，但隨著酒精代謝，會損害后半夜睡眠質量，使整體睡眠時間減少。經常睡前喝酒，對身體損傷會逐漸加大。

　　誤區3：睡前運動有助睡眠。適量運動有助于消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質量。但若臨睡前才開始運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。

　　誤區4：抗拒安眠藥。很多人擔心吃安眠藥有副作用，寧可扛著也不吃。然而，一些中重度失眠患者必須通過安眠藥才能有效緩解癥狀，建議大家遵醫囑服藥，不可擅自停藥或換藥。

　　誤區5：晚上失眠，白天補覺。不建議失眠患者中午補覺，應做到寧可困死也不午睡，否則會加重晚上的睡眠障礙。建議正常人的午睡時間也控制在30分鐘以內。

　　誤區6：打呼嚕的人睡得香。事實上，打呼嚕反而是睡得不好的表現，打呼嚕時出現的呼吸暫停可導致身體各器官缺氧，如心臟、大腦，長此以往，易引起各系統功能紊亂，嚴重時會誘發心梗或腦梗。建議打呼嚕嚴重者及時就醫。