哪些好習慣可以預防駝背？

哪些好習慣可以預防駝背？

2017年04月10日 11:46:59 瀏覽量: 來源:中國青年網 作者:

　　飲食要補足鈣。多吃含鈣量高的菜肴、豆類和豆制品，多喝牛奶或豆漿等，有助于減緩骨質丟失。必要時，可每日補充500~600毫克鈣制劑。多到戶外活動，多曬曬太陽。

　　4個動作矯正駝背

　　老人如出現駝背問題，以下4個方法有助矯正。

　　貼墻站立。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。注意兩腿并攏，膝蓋稍用力后挺，收緊臀部肌肉，小腹微收，自然挺胸，兩肩稍向后張，雙臂自然下垂，脖頸挺直，下頜微收。每天站1～2次，每次不少于30分鐘。

　　后仰振臂。正坐于椅子上，兩臂向前伸直，向上舉起，至頭頂時，保持兩臂伸直，向兩側打開，輕輕向后振動，每次10～20分鐘。

　　仰臥。仰臥在床上，在駝背凸出部位墊6～10厘米的墊子。全身放松，兩臂伸直，掌心向上，同時兩肩后張。保持5分鐘以上，每天2～3次。

　　體操棒鍛煉。保持坐或站立姿勢，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部。保持抬頭挺胸的姿勢，直至肩背部肌肉有酸脹感。每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，減輕駝背癥狀。