腰部現四種癥狀需注意 會坐能動方可保護腰椎

腰部現四種癥狀需注意 會坐能動方可保護腰椎

2017年03月21日 19:03:28 瀏覽量: 來源:中國青年網 作者:

　　出現這些癥狀要警惕

　　1.腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，癥狀隨之加重，并伴有腰活動障礙。

　　2.不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

　　3.勞累時加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

　　4.長期反復發作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。

　　會坐能動是防治關鍵

　　腰肌勞損的治療最好是采用推拿方法和理療（熱敷、烤電等），將緊張牽拉的肌肉放松。但最重要的還是要糾正不正確的坐姿，且要縮短坐的時間，每隔一段時間就站起來活動一下，輕輕地彎腰、伸展、腰部旋轉等。平時也要注意鍛煉，上下班路上可以嘗試步行，回到家不要一直坐沙發上看電視，做做家務都可以當做是鍛煉。

　　急性腰扭傷的患者要積極接受治療，以防病情惡化。

　　鍛煉肌肉，保護腰椎

　　要預防腰肌勞損，平時還要經常活動腰部肌肉，保持腰部肌肉的活性。對于年輕人來說，可以常做單杠運動，做引體向上。而對于年紀大的人來說，可以經常倒步走，每天至少倒步走300米。

　　此外，還可以做些簡單的腰部保健操，如“燕子飛”的動作，在床上采取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起（離開床面即可）；持續5秒鐘，放松5秒鐘，重復5次。