什么職業(yè)最高危？上榜的親們，你離“過(guò)勞死”只有五步

什么職業(yè)最高危？上榜的親們，你離“過(guò)勞死”只有五步

2016年12月29日 11:07:55 瀏覽量: 來(lái)源:浙江新聞APP 作者:唐夢(mèng)霞

　　防治"過(guò)勞"你可以這樣做！

　　1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o。

　　2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系。

　　3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力。

　　4、多鍛煉。可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育活動(dòng)，如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。

　　5、進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

　　6、多睡覺(jué)。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出　最適合自己的固定睡眠時(shí)間。

　　十大高猝死行業(yè)救命指南

　　 IT工程師

　　危險(xiǎn)因素：上海社會(huì)科學(xué)院亞健康研究中心發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，IT階層"過(guò)勞死"的平均年齡僅為37.9歲。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦編程、測(cè)評(píng)、調(diào)試，每天一個(gè)姿勢(shì)窩在椅子上。

　　建議：辦公室里巧運(yùn)動(dòng)。對(duì)IT一族來(lái)說(shuō)，想辦法讓自己"動(dòng)"起來(lái)非常有必要。可以在電腦旁邊放點(diǎn)綠色植物，每隔一兩個(gè)小時(shí)做一做手部運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕、肩膀等；感覺(jué)大腦麻木的時(shí)候，從椅子上站起來(lái)，伸伸胳膊、扭扭腰，或者喝杯水，多向遠(yuǎn)處看看，做眼保健操緩解疲勞等。

　　廣告狂人

　　危險(xiǎn)因素：北京軍區(qū)總醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師和渝斌　表示，有近半數(shù)以上的白領(lǐng)處于過(guò)度疲勞、勞累的環(huán)境中。一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)投票顯示，在經(jīng)常加班的職業(yè)里，廣告設(shè)計(jì)師高居榜首。

　　建議：身體喊累要休息。經(jīng)常疲勞是一種報(bào)警信號(hào)，它提醒機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷了，此時(shí)應(yīng)停下來(lái)，把大腦放空，調(diào)整工作節(jié)奏，不要給身心火上加油，拿健康甚至生命換業(yè)績(jī)。

　　白衣天使

　　危險(xiǎn)因素：白天夜班連軸轉(zhuǎn)、門診一坐大半天、手術(shù)臺(tái)上忘時(shí)間……特殊的職業(yè)使命，要求醫(yī)護(hù)人員的工作不能有絲毫"差錯(cuò)"。他們精神緊張，時(shí)常用腦過(guò)度、缺乏睡眠。

　　建議：抽空補(bǔ)充"正能量"。關(guān)注健康，要從忙碌的生活中找機(jī)會(huì)，給身心進(jìn)行有益的調(diào)節(jié)。

　　當(dāng)情緒急躁不安時(shí)，聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)來(lái)舒緩一下緊張的心情，或者通過(guò)鍛煉釋放壓力；覺(jué)得身體就要崩潰時(shí)，適當(dāng)少加點(diǎn)班，和周圍的人開(kāi)開(kāi)玩笑，享受一頓家庭晚餐，給生活補(bǔ)充一些"正能量"。

　　網(wǎng)絡(luò)店主

　　危險(xiǎn)因素：每天一睜眼就對(duì)著電腦，見(jiàn)縫插針地吃飯、打包、發(fā)貨，睡覺(jué)時(shí)腦袋里還嗡嗡響著買家的對(duì)話聲、咨詢聲、質(zhì)疑聲等。開(kāi)網(wǎng)店這一看似簡(jiǎn)單的職業(yè)，背后卻是幾乎是"24小時(shí)工作制"狀態(tài)。

　　建議：規(guī)律作息保平安。美國(guó)一家健康雜志曾建議，呵護(hù)身心要順應(yīng)人體生物鐘，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證身體有足夠的能量應(yīng)付繁忙的日程。

　　可以給自己定個(gè)相對(duì)規(guī)律的作息安排，比如早餐補(bǔ)充雞蛋、牛奶，中午小睡半小時(shí)，下午吃點(diǎn)零食、外出走一圈，晚上12點(diǎn)之前關(guān)電腦休息等，不要把壓力全部集中一起。

　　媒體人士

　　危險(xiǎn)因素：中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)起的《中國(guó)城市健康狀況大調(diào)查》中，媒體進(jìn)入透支行業(yè)的第4位。生活跟著新聞轉(zhuǎn)，不少新聞?dòng)浾呓?jīng)常加班加點(diǎn)，日夜奔波。建議：關(guān)注健康"信號(hào)燈"。中國(guó)科學(xué)院院士、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科主任葛均波表示，中青年人心臟問(wèn)題的誘因多是壓力過(guò)大、生活方式不健康。

　　年輕人在注意健康生活方式的同時(shí)，要特別注意一些高危誘因，如情緒激動(dòng)、過(guò)度疲勞等，身體出現(xiàn)不適要及時(shí)就醫(yī)。

　　人民警察

　　危險(xiǎn)因素：公安部的一項(xiàng)調(diào)查顯示，治安警察每日平均工作12小時(shí)，很多民警最大心愿是想"睡覺(jué)"。無(wú)論大神探還是小片警，都是工作忙、壓力大，甚至只能靠抽煙提神醒腦。

　　建議：杜絕煙草少喝酒。抽煙、酗酒、熬夜等，都會(huì)給血管帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，導(dǎo)致心血管突然發(fā)難。

　　因此，日常生活中一定要注意戒煙限酒，少吃高脂肪、高膽固醇食物，多吃水果、蔬菜，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等，用充滿精力的身體應(yīng)對(duì)工作。

　　一線工人

　　危險(xiǎn)因素：中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的"中國(guó)十大健康透支行業(yè)名單"中，制造業(yè)高居榜首。枯燥壓抑的工作環(huán)境、重復(fù)呆板的機(jī)械化動(dòng)作、經(jīng)濟(jì)壓力等，使之成為健康的高危崗位。

　　建議：定期體檢不可少。心臟性猝死可由各種心臟原因引起，在1小時(shí)內(nèi)以驟然意識(shí)喪失為前驅(qū)，直至自然死亡。

　　每個(gè)人都有必要對(duì)高血壓、糖尿病等潛在的慢性病進(jìn)行定期檢查，做到是否健康心中有數(shù)。同時(shí)堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)，以提高心肌收縮能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

　　莘莘學(xué)子

　　危險(xiǎn)因素：中國(guó)健康教育中心2011年對(duì)全國(guó)10余個(gè)城市大學(xué)生的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大學(xué)生飲食和運(yùn)動(dòng)方面的現(xiàn)狀堪憂，50.2%的大學(xué)生沒(méi)到推薦的每日運(yùn)動(dòng)量。平時(shí)埋頭上網(wǎng)、游戲，期末埋頭沖刺，成了很多當(dāng)代大學(xué)生的寫照。

　　建議：別把壓力拖最后。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，把事情拖到最后，會(huì)面臨巨大的時(shí)間壓力，并且充滿憂慮、焦灼和內(nèi)疚感。

　　對(duì)于眾多天之驕子，最好把功夫用在平時(shí)，保持規(guī)律的飲食和作息，掌握合理的日常運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)論學(xué)習(xí)成績(jī)還是身體鍛煉，都不要"臨時(shí)沖刺"，以免得不償失。

　　演藝明星

　　危險(xiǎn)因素：有調(diào)查顯示，人前光環(huán)的背后，約1/3的明星都在喊累。很多演藝人士要靠藥物才能保證睡眠，紛紛感嘆"每天都在工作"。

　　建議：勞逸結(jié)合有計(jì)劃。心血管疾病大都是由于工作壓力過(guò)大、過(guò)度勞累、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制誘發(fā)。

　　女性50歲以后，男性40歲以后，一定要把心臟檢查作為一個(gè)重要項(xiàng)目，有心臟病史的患者要隨身攜帶急救藥品，并且盡量避免熬夜、過(guò)度勞累等誘因。同時(shí)，要有計(jì)劃地給自己創(chuàng)造放松機(jī)會(huì)，比如工作一段時(shí)間后休假旅游等。

　　運(yùn)動(dòng)健將

　　危險(xiǎn)因素：有研究稱，在美國(guó)，每三天就有一名年輕運(yùn)動(dòng)員死于潛伏的心臟病。"更快、更高、更強(qiáng)"，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心肌缺血。

　　建議：不當(dāng)?shù)谝灰部鞓?lè)。冠軍的光環(huán)讓每一個(gè)人心馳神往。然而，美國(guó)和加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，第一名的壓力最大，而第三名的快樂(lè)感最強(qiáng)，生活也更幸福、輕松。