中藥西藥不如九點睡覺,睡好比吃什么補品都管用!
中藥西藥不如九點睡覺,睡好比吃什么補品都管用!
2017年02月28日 11:01:41 瀏覽量: 來源:環球網 作者:
有入睡困難的人常常在床上翻來覆去,試著強迫睡意到來。當這個情況不斷被重復,就容易讓我們把床跟不能入睡的焦慮聯在一起,不利于睡眠。
如果你在15分鐘內不能入睡,建議去另外一個安靜的地方躺下直到你感覺你可以入睡,然后返回臥室睡覺。
5做三個動作:深呼吸,腳趾操,捶捶背
深呼吸:
睡前因為太興奮,或者心里想的事情太多而靜不下心來,入睡困難,遇到這種情況建議在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸。
腳趾操:
用力伸直腳趾5秒后再彎曲5秒,每只腳各做5次,有助于緩解一天的疲憊。
捶捶背:
睡前先放松,手握拳有力度地捶背,這樣能刺激背部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液循環。每次捶10~20分鐘為宜,捶捶背有利于肌肉放松,緩解疲勞,安定情緒,進而促進睡眠。
6床頭放橘子
從中醫角度來說,橘子具有的芳香味,可以化濕、醒脾、避穢、開竅。芳香的氣味能夠使人鎮靜安神,把橘子放在床頭,有利于睡眠。
7寢具盡量寬松
想睡好要選擇合適的寢具。被褥面料要選細棉布、棉紗、細麻布等材質的,被芯以棉花、絲綿為佳,腈綸棉次之。枕頭的高矮,要以側臥時頭與軀干保持水平為宜。
8晚餐少參加應酬
晚餐應酬時容易吃多,產生大量酸性產物,干擾睡眠。吃飯時聊天開玩笑,還會導致過于興奮。不易入睡
責任編輯:馬美子 [網站糾錯]
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