感覺自己睡了“假覺”?來學學睡眠的正確“姿勢”
感覺自己睡了“假覺”?來學學睡眠的正確“姿勢”
2017年03月23日 12:45:32 瀏覽量: 來源:開化新聞網 作者:
睡眠約占我們一生中三分之一時間,但隨著生活節奏的不斷加快,睡眠時間不足甚至失眠等問題成了現如今很多人的困擾。每年的3月21日是“世界睡眠日”,關于睡眠,有哪些值得注意的事?怎樣提高睡眠質量?
生活如此多“焦”,讓人睡不著
工作、生活方面日益增長的壓力是扼殺良好睡眠的主要“殺手”,因工作壓力帶來的焦慮而造成失眠病例數量也呈現出逐年增加趨勢。據統計,超過五成的國人認為工作壓力對其睡眠造成了較大的影響,而住房、教育、醫療、物價、污染等都成為失眠者“吐槽”最多的關鍵詞。
睡眠不足會給我們帶來諸多問題:人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。此外,兒童若患有嚴重的睡眠不足,會影響其身體發育。

每天應該睡多久?
根據美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南建議,對于18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少于6小時或多于10小時都不推薦。
各行各業的工作強度、作息時間各不相同,看看下圖對號入座,你所在的行業,睡眠時長究竟如何——

拒絕“垃圾睡眠”
除了失眠之外,睡眠質量不高也是很多人面臨的難題。要判斷一個人的睡眠“夠不夠”,不僅要看時間,還要關注睡醒后的狀態。八成受訪者表示,出現過睡眠過程中突然驚醒的狀況;近半數的受訪者表示,睡覺時會經常做夢;此外,超過三成的受訪者表示,睡眠質量不佳導致他們醒來后頭昏腦脹,越睡越累,也正因此,很多人會抱怨“我可能睡了‘假覺’”。
責任編輯:馬美子 [網站糾錯]相關閱讀
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